Csak 5 perc naponta és máris lapos a has: 3 mozdulat, ami acélozza a hasizmokat
A meglepően intenzív pilates gyakorlatsor a has formálása mellett összhangba hozza a teljes testet. A pilates lényege a precizitás: minden mozdulat egyszerre dolgoztatja meg a mélyizmokat, miközben nyújtja a gerincet – írja a Marie Claire. A három alapgyakorlat, a felgördülés, a „gurulunk, mint egy labda” és a fűrész gyakorlat kiváló a testtartás és a hajlékonyság fejlesztésére.
Az alábbi három gyakorlat mélyen aktiválja
a törzsizmainkat, nyújtja a hátat, és helyreállítja a test természetes egyensúlyát.
1. Felgördülés
Első pillantásra hasonlít egy hagyományos felüléshez, mégis teljesen más érzés. Feküdjünk a matracra, majd csigolyáról csigolyára gördüljünk fel, amíg karjainkkal el nem érjük a lábujjainkat.
Mintha belülről nyújtanánk magunkat – a hasizmok keményen dolgoznak, miközben a hát megnyílik és megnyúlik. A sarkainkat szorosan nyomjuk a talajhoz, és tudatosan, lassan mozogjunk. Minél lassabb, annál kontrolláltabb. Ez a gyakorlat aktiválja a törzsizmainkat, hosszabbá teszi a hátat, helyreállítva a test természetes egyensúlyát.
2. Gurulunk, mint egy labda
A gyakorlat neve mindent elárul. Testünkkel, mint egy puha labdával, gördülünk előre-hátra a matracon.
A térdeinket húzzuk a mellkasunkhoz, gördüljünk hátra, amíg a vállunk megérinti a talajt, majd térjünk vissza ülő helyzetbe. Ez egy játékos, szinte meditatív mozdulatsor. Miközben erősíti a hasizmokat, gyengéden masszírozza a gerincet. A kihívás az egyensúlyban rejlik: koncentrációra van szükség ahhoz, hogy lassan mozogjunk, mégis stabilan fejezzük be.
3. Fűrész
A „Fűrész” elegáns, forgó pilates mozdulat, erőt a hajlékonysággal ötvözve.
Üljünk egyenesen, nyújtott lábakkal, majd forduljunk derékból egyik irányba, és nyúljunk az ellentétes kisujjunk felé. A mozdulat gördülékeny legyen, így nyitja a hátat, a vállakat és az oldalakat. Minden fordulatnál lassan lélegezzünk ki, érezzük, ahogy az egész felsőtest együtt dolgozik.
A három klasszikus gyakorlat jól mutatja,
miért hat a pilates mélyebben a hagyományos hasizomgyakorlatoknál. Nemcsak erősíti a törzset, de javítja a testtartást, a rugalmasságot és a testtudatosságot is – mindezt elegáns, harmonikus mozdulatok megtétele révén.
Kép: Pixabay
The post Csak 5 perc naponta és máris lapos a has: 3 mozdulat, ami acélozza a hasizmokat first appeared on nlc.
