Így kezeld a munkahelyi stresszt – szakértői tanácsok a mindennapokra
A munkahelyi stressz napjaink egyik legnagyobb kihívása, függetlenül attól, hogy irodai környezetben, fizikai munkában vagy vezetői pozícióban dolgozunk. A határidők szorítása, a folyamatos teljesítménykényszer és a magas elvárások könnyen túlterheltséghez vezethetnek. Ha pedig a feszültség tartóssá válik, az nemcsak a munkánkat, hanem a magánéletünket és az egészségünket is veszélyezteti.
(Fotó: Getty Images)
Miért alakul ki a munkahelyi stressz?
„A stressz önmagában nem feltétlenül negatív – egy bizonyos szintig teljesítménynövelő hatása lehet” – mondja Cary L. Cooper, brit pszichológus, a munkahelyi stressz, jóllét és szervezeti pszichológia egyik legismertebb szakértője. – „A gond akkor kezdődik, amikor a munkahelyi követelmények tartósan meghaladják az egyén erőforrásait. Ez vezethet szorongáshoz, alvászavarhoz vagy akár testi panaszokhoz is.”
A leggyakoribb okok közé tartoznak:
- a túlterheltség és a folyamatos túlóra,
- az irreális elvárások,
- a bizonytalan munkahelyi környezet,
- a támogatás hiánya a vezetőség részéről.
Hatékony módszerek a stressz kezelésére
1. Prioritások felállítása. Készíts listát a feladataidról, és határozd meg, mi az, ami valóban sürgős. Ez segít abban, hogy ne érezd magad folyamatos nyomás alatt.
2. Időmenedzsment. Használj digitális naptárat vagy projektkezelő eszközöket, hogy átláthatóbb legyen a napod. „Az idő tudatos beosztása csökkenti a kapkodást, és nagyban hozzájárul a nyugodtabb munkavégzéshez” – hangsúlyozza a szakértő.
3. Rövid szünetek beiktatása. Nem luxus, hanem szükséglet, hogy óránként pár percre felállj, kinyújtóztasd a tagjaidat, vagy sétálj egyet az irodában. Ez nemcsak a testnek, hanem az elmének is felfrissülést ad.
4. Relaxációs technikák. Mélylégzés, rövid meditáció vagy mindfulness-gyakorlatok segíthetnek a feszült helyzetekben. Egy 5 perces tudatos légzőgyakorlat akár azonnal csökkentheti a stresszt.
5. Kapcsolatok ápolása. A kollégákkal való nyílt kommunikáció és a munkahelyi közösség erősítése sokat segít abban, hogy ne érezd magad egyedül a nehézségekkel.
6. Mozgás és egészséges életmód. A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét. Már napi 20 perc séta is javíthatja a közérzeted.
Mit tehet a munkáltató?
Nem csak az egyénen múlik a munkahelyi stressz kezelése. A cégek felelőssége is óriási. A rugalmas munkaidő, a home office lehetősége, a nyílt visszajelzési kultúra és a megfelelő erőforrások biztosítása mind hozzájárulnak a dolgozók mentális egészségéhez.
„A munkáltatók számára kulcskérdés, hogy felismerjék: a kiegyensúlyozott munkavállaló hatékonyabb, kreatívabb és lojálisabb is. Ezért a stresszkezelés nemcsak emberi, hanem gazdasági érdek is” – teszi hozzá Cary L. Coope.
The post Így kezeld a munkahelyi stresszt – szakértői tanácsok a mindennapokra first appeared on nlc.
