C-vitamin: mikor érdemes bevenni, hogy a legtöbbet hozd ki belőle?
Bármikor beveheted – de nem mindegy, hogyan
A szakértők szerint a C-vitamint alapvetően a nap bármely szakában lehet szedni, hiszen vízben oldódó vitaminról van szó, amit a szervezet gyorsan feldolgoz, a felesleg pedig a vizelettel távozik. Ugyanakkor érdemes étkezés után bevenni, mert így csökkenthető a gyomorirritáció, amit üres gyomorra szedve okozhat.
„Ha valakinek érzékeny a gyomra, jobb választás lehet a puffadás- és savcsökkentő ásványi anyagokkal kombinált, úgynevezett puffervitamin C”
– javasolja Holli Ryan, dietetikus.
Hogyan szívódik fel a legjobban?
A szakemberek szerint a szokványos, aszkorbinsavas tabletták mellett érdemes megfontolni a teljes értékű (pl. acerola, camu camu, csipkebogyó) vagy liposzómás C-vitamin készítményeket. Ezek jobban hasznosulhatnak a szervezetben, és hosszabb ideig biztosítják a vitamin jelenlétét a vérben.
Emellett a C-vitamin fokozza a növényi eredetű vas felszívódását, ezért ha valaki vegetáriánus vagy vashiányra hajlamos, különösen hasznos lehet, ha vasban gazdag étellel együtt fogyasztja.
Mennyi az ajánlott mennyiség?
A napi ajánlott bevitel nőknek 75 mg, férfiaknak 90 mg, de stressz, dohányzás vagy betegség esetén ennél többre is szükség lehet.
A szakértők ugyanakkor figyelmeztetnek: a túl sok C-vitamin sem jó. A 2000 mg feletti adagok hasmenést, hányingert okozhatnak, sőt, vesekőhöz is hozzájárulhatnak.
A legjobb forrás még mindig az étel
Bár a tabletta kényelmes, a dietetikusok szerint a legjobb, ha a C-vitamint természetes forrásból visszük be. Rengeteg zöldség és gyümölcs tartalmazza: például a paprika, kiwi, narancs, eper, mangó, brokkoli vagy a kelbimbó.
Érdemes azonban tudni, hogy a főzés csökkenti a vitamintartalmat, így a nyers vagy enyhén párolt zöldségek és gyümölcsök a leghatékonyabbak.
fotó: illusztráció, Getty Images
A videó AI alapú programmal készült.
The post C-vitamin: mikor érdemes bevenni, hogy a legtöbbet hozd ki belőle? first appeared on nlc.
