Táplálkozási trükkök 40 felett: így maradhatsz energikus egész ősszel
Táplálkozási trükkök 40 felett: így maradhatsz energikus egész ősszel
Ahogy beköszönt az ősz, nemcsak a nappalok rövidülnek, hanem sokan érezzük, hogy az energiaszintünk is csökken. 40 felett pedig a hormonális változások, lassuló anyagcsere és a stressz még inkább próbára teszik a szervezetünket. A jó hír? Néhány egyszerű táplálkozási trükkel feltöltheted magad energiával, és elkerülheted az őszi fáradtságot, nem is szólva az elhízásról.
1. Reggelire fehérje és rost: a stabil energia kulcsa
A szénhidrátban gazdag reggelik (péksüti, fehér kenyér) gyorsan megemelik a vércukorszintet, majd az hirtelen leesik, ami fáradtságot okoz. Helyette válassz fehérjedús és rostban gazdag opciókat:
- Zabkása görög joghurttal és bogyós gyümölcsökkel
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és főtt tojással
Fotó: Getty Images
2. Magnézium és D-vitamin: az őszi alapcsomag
A rövidülő nappalok miatt csökken a D-vitamin szintünk, ami nemcsak a csontoknak, hanem az energiaszintnek is fontos. A magnézium pedig segít az idegrendszernek és az izmoknak. Érdemes beiktatni:
- D-vitaminban gazdag ételeket (tojássárgája, lazac)
- Magnéziumban gazdag zöldeket (spenót, tökmag)
3. Figyelj a folyadékra: nem csak a víz számít
A hűvösebb időben hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, pedig a dehidratáltság fáradtságot okoz. Tipp:
- Igyál meleg gyógyteákat (csalán, citromfű)
- Adj a vízhez citromot vagy gyömbért, hogy izgalmasabb legyen
4. Okos nassolás: energiát ad, nem elvesz
Az édesség utáni vágy ősszel erősebb, de a cukros snackek csak rövid ideig pörgetnek. Helyette:
- Mandula, dió, aszalt gyümölcs
- Étcsokoládé (legalább 70%-os kakaótartalommal)
Fotó: Getty Images
5. Mozgás és étkezés kéz a kézben
Az energiaszint nem csak az ételtől függ. Ha 40 felett vagy, a rendszeres séta, könnyű jóga vagy pilates segít az anyagcserét és a hangulatot is javítani.
Nem kell, hogy az ősz a fáradtságról szóljon. Ha odafigyelsz a fehérjére, vitaminokra, folyadékra és okos nassolásra, energikus maradhatsz, még a borongós napokon is.
The post Táplálkozási trükkök 40 felett: így maradhatsz energikus egész ősszel first appeared on nlc.
