A 3 napos rizses-joghurtos diéta, amivel fogyni fogsz

Lapos hasat, méregtelenítést és több energiát ígér a rizs-joghurt diéta a kipróbálói szerint.  A módszernek egyre több a rajongója. Mutatjuk, hogyan működik, és megéri-e kipróbálni.

A rizs és joghurt diéta egy egyszerű méregtelenítő étrend, amely három napon át rizs, joghurt, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására épül. A 3 nap alatt bármilyen rizst ehetünk: barnát, vadrizst vagy fehér rizst is.

Ami biztos: minden nap 3 csésze főtt rizst kell a diéta során fogyasztanunk 4 vagy 5 étkezésre elosztva. A rizst zöldségalaplében, csirkealaplében vagy húslevesben érdemes megfőzni, hogy ízesebb legyen, friss fűszernövényekkel pedig még változatosabbá tehetjük.

Íme a rizs-joghurt diéta szabályai

Étrend a diéta 3 napjának minden napjára:

• Rizs: 3 csésze főtt rizs 4-5 étkezésre elosztva
• 200 g joghurt
• Legfeljebb 2 adag gyümölcs (1 adag a szokásos, átlagos mennyiséget jelenti, például 1 db alma, 1 kisebb banán, 2 kisebb mandarin, 1 csésze bogyós gyümölcs)
• Legfeljebb 3 adag zöldség (nyers zöldség esetén 1 adag 1 csészét, míg főtt zöldségek esetén 1/2 csészét jelent)

Ezt kell követned a diéta során:

• Minden nap legalább 2 liter vizet vagy gyógyteát fogyassz. Ajánlott minden étkezés vagy nassolás előtt 30 perccel 2 pohár vizet inni, illetve valahányszor, amikor éhséget érzünk.
• Ébredés után ajánlott langyos citromos vizet inni.
• Fűszerek esetén bátran nyúljt gyömbérhez, feketeköményhez, fokhagymához és csípős paprikához, mivel ezek serkentik az anyagcserét és a zsírégetést.
• Ne hagyj ki étkezéseket, akkor is egyél egy keveset, ha nem vagy éhes, hogy az anyagcseréd ébren tartsd.
• Bármilyen zöldség fogyasztható, de előnyben részesítendők az alacsony kalóriájú és a vízben gazdag zöldségek, például cukkini, zeller, uborka.
• Bármilyen gyümölcs fogyasztható, de előnyben részesítendők az alacsony kalóriájú és a vízben gazdag fajták, például narancs, grépfrút.
• Fogyaszthatunk fehér, barna vagy vadrizst is.
• Fogyaszthatunk állati, növényi joghurtot és kefirt is, de válasszuk belőlük az alacsony zsírtartalmút.
• A legjobb eredmény érdekében a 3 napból 2 napon is végezzünk 30–60 perc közepes vagy intenzív mozgást.

A diétában engedélyezett italok és ételek

Italok (a víz mellett)

• Gyógyteák
• Kávé
• Kókuszvíz
• Kombucha

Zsírok

• Olívaolaj: napi 1 evőkanálig
• Növényi olajok: napi 1 evőkanálig
• Diófélék olajai: napi 1 evőkanálig

A cukros és édesített üdítőket, az alkoholt, a cukrot és a mézet is kerüld a diéta során, friss és szárított fűszerekkel azonban korlátok nélkül ízesítheted a rizst.

Fontos: a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás segít végső súlyod elérésében, valamint megtartásában is. A rizs-joghurt diétát tehát legfeljebb 3 napig érdemes csinálni, és csak időszakos, rövid tisztítókúraként tekinteni rá. Ha valakinek beválik, nagyjából 4–6 hetente lehet megismételni, de semmiképp sem szabad rendszeres, hosszú távú étrendként használni.

via