Fel tudsz kelni a földről anélkül, hogy használnád a kezeidet? Ez a teszt többet elárulhat egészségedről, mint bármilyen fittségi mérőszám!

Számlálod a lépéseket, esetleg még applikációban is nyomon követed, mennyit és mit mozogtál adott napon? Mióta egyre világosabbá válik, hogy a mozgás komoly hatással van egészségünkre, sőt várható élettartamunkra is, sőt az is köztudottá vált, hány lépést kell naponta megtennünk testünk védelmében, egyre nagyobb szerepet kapnak életünk ezen területén is a számok. Szakértők szerint azonban hajlamosak vagyunk túlságosan is komolyan venni az adatokat, holott testünk valójában sokkal árnyaltabban kommunikál.

De akkor mégis hogyan mérjük fittségünket? Van egy pofonegyszerű, mégis kihívást jelentő „gyakorlat”, mely valódi lakmuszpapír: fel tudunk-e állni a földről a kezünk használata nélkül.

A futás jó, de nem mindenható

A Cooper-teszt még ma is népszerű, hiszen kiderül belőle, nagyjából mennyire jó az ember szíve, légzése, aerob kapacitása. Csakhogy az oxigénfelvevő képesség valójában laborban mérhető pontosan, a futást pedig rengeteg olyan tényező is befolyásolhatja, mely nem kondíciónktól függ. Ilyen például a sérülés, térdfájdalom vagy akár az időjárás is.

A szakértők javaslata az, hogy ne a számokat hajszoljuk, hanem saját magunkhoz képest fejlődjünk. Akadnak például sokan, akik nem szeretnek vagy nem is nagyon tudnak futni. Számukra nagyszerű viszonyítást jelent például saját fejlődésük során a kerékpár, az evezőgép vagy akár a tempós gyaloglás is.

A fekvőtámasz már lényegesen jobb erőmérő

Kell bármilyen eszköz a fekvőtámaszhoz? Az égvilágon semmi, és éppen ezért árul el sokat. Kutatások szerint minél több fekvőtámaszt tud valaki elvégezni, annál alacsonyabb a szívbetegségek kockázata. A fekvőtámasz remek mutatója az izomtömegnek is, mely az egyik legerősebb egészségvédő tényező.

Irányadó értékek az ideális mennyiségre, hogy viszonyítani tudj:

• Férfiak 50 alatt: 25–30 fekvőtámasz
• Férfiak 50 felett: 15–20
• Nők 50 alatt: kb. 20
• Nők 50 felett: 15–20

De ha ma csak 8-at tudsz, holnap pedig 10-et, az is nagyszerű. Nem a „varázsszám” ugyanis a lényeg, hanem az, hogy egyre jobban érzed magad a testedben és egyre többre vagy képes. Na meg persze az, hogy egyáltalán elkezdtél foglalkozni saját fejlődéseddel!

Plank: szeretjük, utáljuk, mégis működik

A plank az egyik legjobb törzserősítő gyakorlat, és egyetlen teljes perc már nagyon jó eredménynek számít. A szakértők egy dologban viszont egyetértenek: csak akkor ér valamit, ha helyesen tartod a tested. Ha beesik a derék vagy ha a váll tartja a súly szinte egészét, akkor nem az erődet, hanem a vállad állóképességét méred.

A legizgalmasabb kérdés azonban a mobilitás

A hajlékonyság és az ízületek mozgékonysága az egyik leginkább alábecsült terület. Pedig hogy milyen könnyen állsz fel a földről, fel tudsz-e kelni a székről támaszkodás nélkül, vagy el tudod-e érni a hátadat, többet mond el a jövőbeli egészségedről, mint bármi más.

A Sitting-Rising Test (SRT), vagyis a kezek nélküli felállás például meglepően pontos képet ad arról, mennyire vagy erős, stabil és mobilis. Ha sikerül támaszkodás nélkül kivitelezned a felállást, akkor jó eséllyel megfelelő állapotban vagy. És mi van akkor, ha nem megy? Nem világvége, de érdemes dolgozni rajta.

A lényeg: nem a számok tesznek egészségessé

A szakértők álláspontja egyhangú: a metrikák motiválhatnak, de a lényeg a folyamat. Heti 150 perc könnyű-közepes mozgás, két erősítő edzés és egy kis mobilitásmunka bőven elég ahhoz, hogy hosszú távon jól legyél a testedben.

És ha legközelebb a fitneszkarkötőd megszólal, hogy „ma nem mozogtál eleget”, kár kétségbe esned vagy feszültté válnod. Lehet, hogy többet mond rólad az, hogy fel tudsz-e kelni a földről segítség nélkül.

via