Új séta-trend: így turbózza fel az egészséged a japán módszer

Mi az a japán séta?

Egy nagyon egyszerű, mégis tudatos ritmusváltásos gyaloglásról van szó. A séta így épül fel:

• 3 perc lassú tempó

• 3 perc gyors tempó

• ezt ötször ismételjük, összesen 30 perc

Az intenzívebb szakaszok körülbelül a saját maximumunk 70 százalékát jelentik: határozott lépések, gyors ütem, de még beszélgetni tudunk. A lassabb részek visszavisznek a kényelmes tempóhoz, hogy a testünk pihenjen, mégis dolgozzon tovább.

Miért hatékonyabb a sima sétánál?

A váltakozó ritmus arra kényszeríti az izmokat és a szív- és érrendszert, hogy folyamatosan alkalmazkodjanak. Ettől nő az állóképesség, jobban dolgoznak a mélyebb izmok, és kevesebb idő alatt tudunk több kalóriát égetni.

Mit mond a tudomány?

Japán kutatók már a 2000-es évek elején vizsgálták a módszert. Egy négy hónapos programban a résztvevőknél a következő változások jelentkeztek:

• javult az általános erőnlét

• csökkent a vérnyomás és a koleszterinszint

• stabilabb lett a vércukorszint

• mérséklődött a testsúly és a BMI

• akár 20 százalékkal nőtt a szervezet oxigénfelvevő képessége

Idősebbeknél még a mozgáskoordináció, az alvásminőség és a hangulat is javult. A módszer ugyanis nem csak a testet, hanem a közérzetet is támogatja.

További előnyök:

• Izomerősítés és jobb egyensúly: a lábak és a törzs izmai intenzívebben dolgoznak.

• Kardiovaszkuláris védelem: a szív edződik, az erek rugalmasabbá válnak.

• Több elégetett kalória rövidebb idő alatt: heti két óra már mérhető változást hozhat.

• Mentális felfrissülés: a változó ritmus miatt kevésbé monoton.

Akár még egy saját playlist is segíthet: minden három perc után új szám, és már váltod is a tempót.

Kinek ajánlott a japán séta?

Gyakorlatilag mindenkinek, aki szeretne kíméletesen formába jönni vagy megőrizni a szíve egészségét. Kezdők is bátran belevághatnak, hiszen a tempó teljesen személyre szabható. Ha valamilyen krónikus betegség fennáll, érdemes előtte orvossal egyeztetni.

A japán séta ideális átmenet a kényelmes séta és a komolyabb kardió között. Nem igényel edzőtermet, mégis minden alkalommal érzed, hogy tettél valamit magadért. Ha ma csak egy picit gyorsabban lépsz néhány percig, már el is indultál az úton.

via

Fotó: illusztráció, Unsplash