Nem a séta, nem a bicikli: ez a mozgásforma tart fiatalon 55 év felett – kutatás bizonyítja
Mi az a szenzomotoros tréning?
Ez a mozgásforma nem a nagy izmokat dolgoztatja meg, hanem azokat a mély, stabilizáló izmokat, amelyek a testtartásért és az egyensúlyért felelősek. A gyakorlatok célja, hogy javítsák az idegrendszer és az izmok közötti kommunikációt – így a tested gyorsabban és pontosabban reagál váratlan helyzetekre.
Ennek eredményeként csökken az esések kockázata, és javul az általános mozgásbiztonság. Nem véletlen, hogy a módszert gyakran alkalmazzák gyógytornászok és rehabilitációs szakemberek is.
Mit találtak a kutatók?
A 24 héten át tartó vizsgálatban 153, 55 év feletti résztvevőt osztottak négy csoportba: volt, aki aquarobikot, más pilatest, megint más szenzomotoros edzést végzett, míg a negyedik csoport nem edzett.
Az eredmény egyértelmű volt: a szenzomotoros tréninget és a vízi edzést végzők jelentős javulást mutattak erőben, egyensúlyban és hajlékonyságban is.
A kutatás konklúziója:
„A szenzomotoros és az aquatikus edzés számottevően fejleszti az idősebbek fizikai képességeit, különösen az egyensúlyt, az erőt és a mobilitást.”
– állítják az eredmények fényében a szakemberek.
Így edzheted egyszerre az agyad és az izmaid
A szenzomotoros tréning egyszerre kihívás a testnek és az elmének. Az egyensúlyozás, koncentráció és stabilitás együttes fejlesztése miatt sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos kardiómozgások.
Pár egyszerű gyakorlat, amit otthon is kipróbálhatsz:
- Step-up egyensúllyal: lépj fel egy lépcsőfokra, tartsd meg magad egy lábon, majd válts.
- Féltérdhajlítás karlengetéssel: erősíti a törzset és javítja a koordinációt.
- Plank párnán vagy labdán: megdolgoztatja a törzs- és vállizmokat.
- „Kötélen járás”: lépj egy képzeletbeli vonalon, miközben egyensúlyozol.
- Törzsrotáció labdával: fejleszti a koordinációt és reakcióidőt.
- Egy lábas előrenyúlás: erősíti a térd, csípő és boka kontrollját.
Ezek a mozdulatok nem igényelnek felszerelést, viszont összekapcsolják a mozgást, az agyi fókuszt és az egyensúlyt – pontosan ez teszi őket különlegessé.
Miért különösen fontos 55 év felett?
Bár 55 évesen még messze nem számít valaki idősnek, a test már ekkor elkezdi lassan veszíteni az izomtömegét és a reakcióképességét.
A szenzomotoros tréning segít élesebben tartani az elmét és a testet is:
- növeli az önállóságot,
- csökkenti az esésveszélyt,
- segíti a koordinációt,
- és hozzájárul a jobb testtartáshoz.
A szakértők szerint a legjobb, ha ezt más mozgásformákkal kombináljuk – például sétával, úszással vagy erősítő edzéssel. Így marad a test komplexen erős, rugalmas és fiatalos – kívül-belül.
Fotó: illusztráció, Unsplash
The post Nem a séta, nem a bicikli: ez a mozgásforma tart fiatalon 55 év felett – kutatás bizonyítja first appeared on nlc.
