Hát- és derékfájás gyerekeknél – mit tegyél, ha a gyerek táskája túl nehéz?
Az iskolakezdés után sok szülő tapasztalja, hogy a gyereke hát- vagy derékfájásra panaszkodik. Nem véletlen: az iskolatáskák sokszor a gyerek testsúlyának akár 15-20 százalékát is elérhetik, ami hosszú távon megterheli a fejlődésben lévő gerincet. De hogyan lehet elkerülni a bajt?
Miért gond a nehéz táska?
A gyerekek izmai és csontozata még fejlődésben vannak, így a túl nagy súly rossz testtartást, váll- és derékfájdalmat, sőt, későbbi gerincproblémákat is okozhat. Ha a táska állandóan lehúzza az egyik vállát, idővel aszimmetrikus testtartás alakulhat ki.
Tippek a megelőzéshez: így segíthetsz a gyereknek
1. Válassz megfelelő iskolatáskát!
A jó táska nemcsak divat kérdése. Figyelj arra, hogy széles, párnázott vállpántokkal rendelkezzen, amelyek nem vágják a vállat, és könnyen állíthatók a gyerek magasságához. A derék- vagy mellkaspánt nagyban csökkenti a vállak terhelését, mert a súly egy része a csípőre kerül át. Az ergonomikus kialakítás és a merevített hátrész segít a helyes testtartás megtartásában.
2. Pakoljatok tudatosan!
Sokszor a gyerekek feleslegesen visznek magukkal mindent, „hátha kell”. Érdemes minden este közösen átnézni a következő napi órarendet, és csak azt betenni, amire tényleg szükség lesz. A nehezebb tankönyvek mindig a táska hátsó részébe kerüljenek, közel a gerinchez, a könnyebb füzetek, tolltartók kerüljenek előrébb. Így kevésbé húzza hátra a táska a gyereket.
3. Figyelj a súlyra!
A szakemberek szerint a táska súlya nem haladhatja meg a gyerek testsúlyának 10–12 százalékát. Ha például a gyerek 30 kiló, a táska legfeljebb 3–3,5 kiló lehetne – ami elsőre kevésnek tűnhet, de érdemes erre törekedni. Ha az iskola nem biztosít szekrényt, érdemes egyeztetni a tanárral, hogy maradhassanak bent bizonyos könyvek.
4. Mozgás, mozgás, mozgás!
A hát- és derékfájás megelőzésének egyik legjobb módja az izomerősítés. Az olyan sportok, mint az úszás, a torna vagy a jóga, kifejezetten jót tesznek a tartóizmoknak. Ha nem sportol rendszeresen, már az is sokat segít, ha a gyerek reggel vagy este nyújtózkodik, átmozgatja a hátát és a vállát pár percig.
5. Tanítsd meg a helyes hordást!
Fontos, hogy a gyerek mindig két vállán viselje a hátizsákot, ne pedig féloldalasan lógassa. Így a terhelés egyenletesen oszlik el. Figyelj arra is, hogy a táska ne lógjon a fenékig, hanem a derék fölött, a háthoz simuljon: ez a legideálisabb testtartás szempontjából.
Fotó: Getty Images
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a gyereked rendszeresen panaszkodik fájdalomra, vagy azt látod, hogy görnyedt testtartással jár, feszülten viseli a táskát, ne halogasd az orvosi vizsgálatot. Egy ortopéd vagy gyógytornász nemcsak a problémát tudja felismerni, de személyre szabott gyakorlatokat is adhat a megelőzéshez. Ráadásul a korai felismerés segít megelőzni a későbbi, komolyabb problémákat. A gerinc esetében kiemelt szerepe van a megelőzésnek.
Mini gyakorlatsor gyerekeknek: 3 perc hát- és derékfájás ellen
Ezek a rövid gyakorlatok segítenek átmozgatni a hátad, és könnyebbé teszik a helyes testtartást a nap folyamán.
1. „Cicahát–tehén” nyújtás (1 perc)
- Ereszkedj négykézlábra.
- Belégzéskor homoríts, emeld fel a fejed és a feneked.
- Kilégzéskor domborítsd a hátad, húzd be az állad.
- Ismételd lassan 6-8-szor.
2. Karok nyújtása a magasba (1 perc)
- Állj egyenesen, lábad legyen csípőszélességben.
- Nyújtsd mindkét karod a magasba, majd kulcsold össze a tenyereidet.
- Nyújtózz felfelé, mintha el akarnád érni a plafont.
- Tartsd 10 másodpercig, majd lazíts, ismételd meg 3-szor.
3. Oldalsó törzshajlítás (1 perc)
- Állj egyenesen, karjaid a tested mellett.
- Emeld a jobb karod a fejed fölé, hajolj balra, majd lassan gyere vissza.
- Ugyanezt ismételd meg a másik oldalra is.
- Végezd el 5-5-ször oldalanként.
Fotó: Getty Images
Szülői ellenőrzőlista reggelre:
- Megnézted az órarendet? Csak azokat a könyveket és füzeteket csomagoljátok be, amelyek tényleg kellenek.
- Ellenőrizted a súlyt? A táska ne legyen nehezebb a gyerek testsúlyának kb. 10-12%-ánál.
- Jól áll a táska? A vállpántok szorosan, de kényelmesen illeszkedjenek, a táska a derék fölött legyen.
- Mindkét vállon viszi? Figyelj rá, hogy ne féloldalasan hordja, hanem mindig két pánttal a hátán.
- Van mozgás a napban? Ha nincs tornaóra vagy sport, iktassatok be néhány nyújtó vagy átmozgató gyakorlatot!
