PMS-barát táplálkozás: így csökkentheted a tünteket!

A PMS, azaz a premenstruációs szindróma a nők igen nagy százalékát érinti. A tünetek a havivérzés előtt 7-10 nappal jelentkeznek, majd a menstruáció első napjaiban megszűnnek. A panaszok szerteágazóak: egyebek mellett előfordulhatnak falási rohamok, kívánósság, fejfájás, fokozott verejtékezés, ingerlékenység, mellfeszülés és hasi görcsök, de megjelenhetnek a bőrön pattanások, zsírosabbá válhat a haj, emésztési zavarok, szédülés és álmatlanság is jelentkezhet.

„A PMS alapvetően nem egy súlyos, aggodalomra okot adó szindróma. A PMS szubjektív tünetek összessége. A kezelések célja a tünetek enyhítése és a funkcionális károsodás javítása. A pácienseknek különböző megközelítéseket ajánlunk, attól függően, hogy mennyire nehezíti meg az életüket a PMS, a tünetek mennyire súlyosak. Az életmódváltozás, amelybe a rendszeres testmozgás, a relaxáció, az egészséges étkezés is beletartozik, hatalmas változást hozhat. Ha ez nem bizonyulna elengedőnek, úgy a kognitív viselkedésterápia vagy gyógyszeres kezelés is megfelelő opció lehet úgy, mint például a fogamzásgátlók alkalmazása (tabletta, transzdermális tapasz, hüvelygyűrű, méhen belüli eszközök stb.). Az orvos-páciens közötti konzultáció után jó eséllyel el lehet különíteni, hogy a tünetek a PMS-hez vagy valamilyen endokrin esetleg más rendellenességhez tartoznak-e, így a megfelelő diagnózis után meg lehet határozni a páciens számára legmegfelelőbb, személyre szabott kezelési módot” – mondta Dr. Kövér Ágnes, a FEME szülész-nőgyógyász szakértője.

PMS-barát ételek

• Egyél naponta 4-5 alkalommal kisebb adagokat! Fontos a megfelelő zöldség- és gyümölcsfogyasztás, amivel a szerotoninszint csökkenése miatti falásrohamok erejét gyengítheted.
• Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű pékárut és a természetes édesítőszereket!
• Nassolj okosan, például aszalt gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszféléket!
• Fogyassz zsírszegény tejtermékeket, illetve kis mennyiségben olajos magvakat. A csonthéjasokban, lenmagban, búzacsírában, hidegen sajtolt növényi olajokban megtalálható E-vitamin segíthet enyhíteni a görcsöket, valamint a mellfeszülést.
• A B6-vitamin a premenstruációs szindróma enyhítésére leggyakrabban ajánlott vitamin, amelynek természetes forrása a tonhal, a marha- és csirkehús, a máj, a banán vagy az ananász. Felszívódását segíti a magnézium, ezért érdemes magnéziummal vagy abban gazdag sötétzöld leveles zöldségekkel, illetve tejjel, valamint gabonafélékkel együtt bevinni.
• A magnézium lazítja az idegeket és az izmokat, ezért jó hatással van a PMS és a menstruáció kellemetlen tüneteire is, ezért érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint a spenót, kesudió, brazil dió.
• Csökkentsd a sóbevitelt (max. 2g/nap), különösen akkor, ha a vízvisszatartásra hajlamos csoportba tartozol. A tapasztalatok szerint bizonyos ételek – például vörösbor, penészes sajtok, csokoládé – egyes tüneteket (fejfájás, migrén) felerősíthetnek, ezért ezeket érdemes kiiktatni.
• Kerüld a fitoösztrogénekben gazdag ételeket is (például szója), mert ezek fokozhatják az ösztrogénhatáshoz kapcsolódó tüneteket.
• Mindezeken túl, mellőzd, vagy csökkentsd az alkoholfogyasztást.