A 7 legrosszabb étel edzés előtt
Mint tudjuk, a gyakori edzés mellett az egészséges táplálkozásra is szükség van. Azonban néhány egészséges étel, amit edzés előtt fogyasztasz, lelassíthatja az aktivitást az edzőteremben vagy a futópályán. Még ha az, amit eszel, jót is tesz neked, érdemes elkerülnöd, amíg vissza nem térsz az edzőteremből, hogy ne álljon az edzésed útjába!
A 7 legrosszabb étel edzés előtt
A YourTango cikke összegyűjtötte, mely ételeket érdemes elkerülni edzés előtt a jobb teljesítmény és közérzet érdekében. Ezekre mondj nemet, ha a lehető legjobban szeretnéd érezni magad edzés közben!
Az edzés előtti étkezés során érdemes könnyen emészthető, alacsony rost- és zsírtartalmú ételeket választani, amelyek stabil energiát biztosítanak.
Ennyit várj az edzéssel evés után!
Ne a rossz időzítés miatt csússzon el az edzésed eredményessége! A rosszul időzített étkezés ugyanis könnyen taccsra vághatja az erőfeszítéseinket. Ha teli hassal vágsz neki az edzésnek – legyen az jóga vagy kondizás –, nemcsak lomhának és nehéznek érzed majd magad, hanem az emésztési ritmusod is fölborulhat. Az ideális tehát, ha a főétkezés az edzést 2-3 órával előzi meg. Egy órával edzés előtt pedig egy maximum 200 kalóriás egészséges nassolnivalót engedélyezhetsz magadnak. Ha csak reggel tudtál helyet szorítani a mozgásnak, akkor viszont ne indulj el üres gyomorral! Próbálj ebben az esetben is egy órával az edzés előtt valami könnyű táplálékot magadhoz venni, például egy egészséges reggeli formájában.
Amúgy sok sporttáplálkozási szakember úgy véli, hogy a méz az egyik leghatékonyabb szénhidrátforma, amelyet edzés előtt érdemes bevinni, mivel könnyen emészthető és egyenletes ütemben szabadul fel a szervezetben, hogy az edzés során felhasználható legyen. Emellett segíthet az izmok regenerálódásában is az intenzív edzés után. Könnyen beilleszthető az edzés előtti rutinba. Lehetőség van például egy kanálnyi méz elfogyasztására, vagy akár bekeverni smoothie-kba vagy zabkásákba is. Fontos azonban, hogy mindenki ismerje saját szervezetét, és figyeljen az esetleges allergiákra vagy érzékenységekre!
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
The post A 7 legrosszabb étel edzés előtt first appeared on nlc.
