Hajnali 5-kor keltél? Szakértők szerint ez talán hiba volt
Nem fegyelem kérdése, hanem biológia
A hajnali rutinok egyik alapfeltevése, hogy a korai ébredés fegyelmet alakít ki, a fegyelem pedig sikerhez vezet. Günther Amann-Jennson osztrák alváspszichológus szerint azonban ez a gondolatmenet figyelmen kívül hagyja a legfontosabbat: az ember biológiai működését.
Az alvás nem pusztán szokás vagy akaraterő kérdése. Mindannyiunknak genetikai alapú belső órája van — ezt kronotípusnak nevezik —, amely meghatározza, mikor vagyunk energikusak és mikor fáradunk el.
Pacsirta vagy bagoly? Nem mindenki ugyanúgy működik
A kutatások három fő típust különböztetnek meg.
A „pacsirták” természetesen korán ébrednek, reggel aktívak és hamar megéheznek. A „baglyok” ezzel szemben később indulnak be igazán, és délután vagy este teljesítenek a legjobban. A legtöbb ember pedig a kettő között helyezkedik el.
Birgit Högl neurológus szerint ha valaki reggel ötkor akar kelni, akkor ideális esetben már este kilenc körül ágyban kellene lennie, hogy meglegyen a szakemberek által ajánlott napi hét–kilenc óra alvás. Ez azonban sok esti típus számára egyszerűen nem reális.
A becslések szerint a lakosság körülbelül ötöde kifejezetten korán kelő típus, hasonló arányban vannak a kifejezett éjjeli baglyok, a többség pedig köztes kronotípusba tartozik. Számukra a hajnali kelés gyakran inkább kényszer, mint előny.
A kevés alvás nem hatékonyság, hanem kockázat
A szakértők szerint az igazi probléma nem maga a korai kelés, hanem az, ha az alvásidő csökken miatta. A tartós alváshiány nemcsak fáradtságot okoz, romolhat a memória, a döntéshozatal és az érzelmi szabályozás is.
Hosszú távon pedig mindez komoly egészségügyi következményekkel járhat. Kutatások szerint növeli az anyagcsere-betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Kevesen tudják, de ráadásul még a fájdalomérzetet és az ingerlékenységet is fokozhatja.
Az alváshiány társas hatása semmiképp sem elhanyagolható társadalmi szinten sem: a krónikusan fáradt emberek kevésbé empatikusak és könnyebben konfliktusba kerülnek másokkal.
Mi számít igazán jó alvásnak?
Az alvásszakértők szerint nem a drága matrac vagy a trendi reggeli rutin a kulcs, hanem néhány alapfeltétel.
A hálószoba legyen sötét és csendes, a hőmérséklet inkább hűvös, mert így könnyebben csökken a testmaghőmérséklet, ami segíti az elalvást. Az esti étkezés időzítése sem mindegy: túl későn vagy teljesen üres gyomorral sem ideális lefeküdni.
A legfontosabb azonban az, hogy a napirend illeszkedjen a saját belső ritmusunkhoz, különben megette a fene az egészet.
Nem az számít, mikor kelsz
A szakértők szerint a valódi teljesítmény nem egyetlen időponthoz kötődik, és nincs köze az aktuális trendekhez. Ha valaki kipihenten ébred nyolckor, az hosszú távon többet nyerhet vele, mint ha fáradtan kezdi a napot hajnalban.
Fotó: illusztráció, Unsplash
The post Hajnali 5-kor keltél? Szakértők szerint ez talán hiba volt first appeared on nlc.
