Torokfájás sportolóknál: mikor fér bele az edzés, és mikor kell megállni?

A sportolók egyik leggyakoribb dilemmája, hogy betegen – különösen torokfájással – szabad-e edzeni. Egy kihagyott nap lelkiismeret-furdalást okozhat, a rossz döntés viszont hetekre visszavetheti a formát.

Megfázás: tilos az edzés? (Fotó: pexels)

A „nyakteszt”: egyszerű iránytű sportolóknak

A külföldi szakirodalomban elterjedt az úgynevezett „neck check”, vagyis nyakteszt. Ennek lényege:

• ha a tünetek csak nyak felettiek (enyhe torokfájás, orrfolyás, tüsszögés),
• nincs láz, elesettség vagy izomfájdalom,

akkor általában megengedett a könnyű, alacsony intenzitású mozgás – például séta, laza kerékpározás vagy mobilizáló edzés. A Mayo Clinic szerint ilyenkor a mozgás nem feltétlenül rontja a gyógyulást, de a terhelést érdemes visszavenni.

Mikor tilos az edzés?

Ha a torokfájás mellett láz, erős fáradtság, izomfájdalom, mély köhögés vagy légzési nehézség jelentkezik, az már „nyak alatti” tünetnek számít. Ilyenkor az edzés nemcsak a felépülést lassíthatja, hanem komolyabb szövődmények – például szívizom-érintettség – kockázatát is növelheti. Szakértők hangsúlyozzák: lázas állapotban a sport egyértelműen ellenjavallt.

„A torokfájás önmagában még nem piros lámpa, de a test reakciója mindig elsőbbséget élvez” – mondja Dr. Vikas Patel sportorvos. „Ha egy könnyű edzés után romlanak a tünetek, az egyértelmű jelzés arra, hogy pihenésre van szükség.”

Gyakorlati tanácsok sportolóknak:

• Csökkentsd az intenzitást és az edzésidőt.
• Igyál több folyadékot, mint általában.
• Kerüld a zsúfolt edzőtermeket, ha fertőző lehetsz.
• Ha bizonytalan vagy, inkább válassz pihenőnapot.

Torokfájással nem mindig tilos az edzés, de csak tudatosan, enyhe tünetek mellett és visszafogott terheléssel. Láz, kimerültség vagy „nyak alatti” panaszok esetén a pihenés nem gyengeség, hanem befektetés a gyorsabb és biztonságos visszatérésbe.