A tavaszi óraátállítás idén hamarabb jön, mint a korábbi években
Bő két hónap múlva eljön a tavaszi óraátállítás ideje, amikor végképp hosszabbodnak a nappalok. Ráadásul idén hamarabb kell tekerni az órákat, mint tavaly.
A tavaszi óraátállítás időpontja – amikor is átálltunk a nyári időszámításra – 2025-ben március 30-ra esett. Idén viszont március 29-én lesz a tavaszi óraátállítás. Ekkor kell az órákat hajnali 2 óráról 3 órára előreállítani, ami a nyári időszámítás kezdete 2026-ban – írja a beol.hu.
Bár ez azt jelenti, hogy esténként egy órával később kezd el sötétedni, sokan nagy árat fizetnek ezért, és akár egy hétig is szenvednek az eltolódás okozta tünetektől, például a fáradtságtól, levertségtől. Pedig ha tudatosan készülünk az óraátállításra, minimalizálhatjuk a vele járó kellemetlen tüneteket.
Így készülj fel az óraátállításra! – az alvásszakértők javaslatai
Ébredj 15 perccel korábban!
Négy nappal az óraátállítás előtt már kezdd el igazítani az alvási rendet úgy, hogy az óraátállítás ne legyen drasztikus szombatról vasárnapra! Ezt úgy érheted el, hogy minden nap 15 perccel előrébb hozod az alvásidődet a vasárnapot megelőző négy napban.
Engedd be a természetes fényt!
Ha az ébredés utáni első fél órában több természetes fényhez juttatod a szervezetedet, az segíti a cirkadián ritmusod működését.
Alakíts ki alvásbarát esti rutint!
Néhány változtatás az alvás higiénia terén, serkentheti a melatonin-termelést és segíthet gyorsabban elaludni. Ilyen többek között a koffeinbevitel mellőzése 6 órával lefekvés előtt.
Mellőzd a kék fényt lefekvés előtt!
A digitális képernyők kék fénye meghosszabbítja a melatonin-termelődését, amely ahhoz szükséges, hogy elálmosodj. Tartsd távol az eszközöket a hálószobától és kapcsolj ki minden kék fényt kibocsátó képernyőt legalább 90 perccel lefekvés előtt!
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
Ez is érdekelhet:
- 4 meglepő dolog, amire az óraátállítás hatással van az életedben
- Kvíz! Mennyit tudsz az óraátállításról?
- Nem is hinnéd, milyen hatással van az óraátállítás a gyerekekre!