Tanulmány: napi öt perces változtatással is csökkenthető a korai halál kockázata
Norvég kutatók több mint 135 ezer ember adatait elemezték, és azt találták, hogy akár napi öt perc plusz mozgás is mérhető egészségügyi előnnyel járhat. A vizsgálat eredményeit a rangos The Lancet folyóiratban tették közzé.
A kutatás során fitneszórák és aktivitásmérők segítségével figyelték meg, mennyit mozognak a résztvevők, mennyi időt töltenek ülve, és mindez hogyan függ össze a halálozási kockázattal.
Az egyik legmeglepőbb eredmény: már napi öt perc közepes intenzitású mozgás – például tempós séta – akár 10 százalékkal is csökkentheti a halálozás kockázatát népességszinten.
Ha valaki naponta fél órával kevesebbet ül, az máris körülbelül 7 százalékos kockázatcsökkenéssel járhat. A legnagyobb javulást pedig azoknál látták, akik eleve a legkevesebbet mozogtak.
A kutatók szerint ez azt jelenti, hogy nem kell azonnal életmódot forradalmasítani:
„Kis, reális változtatások is hatalmas hatással lehetnek az egészségre.”
Egy másik, még ellenőrzés alatt álló tanulmány azt is kimutatta, hogy az életmód hatása akár 10 év különbséget is jelenthet a várható élettartamban. Ebben a vizsgálatban azokat hasonlították össze, akik keveset aludtak, alig mozogtak, egészségtelenül étkeztek, azokkal, akik 7–8 órát aludtak, naponta legalább 40 percet mozogtak, és egészségesen étkeztek. A különbség a két csoport várható élettartama között megközelítette a 10 évet.
A kutatások legfontosabb üzenete nem az, hogy mindenkinek sportolónak kellene lennie. Hanem az, hogy egy kicsit több mozgás, egy kicsit kevesebb ülés, és valamivel tudatosabb életmód már önmagában is rengeteget számít.
Nem az extrém életmódváltás a kulcs, hanem a rendszeresség. Egy rövid séta, lépcsőzés lift helyett, pár perces nyújtás, ha egy megállóval korábban szállsz le a buszról – ezek együtt valódi hatással lehetnek az egészségre. A hosszabb élethez vezető út tehát nem feltétlenül kimerítő edzéstervekkel kezdődik. Néha elég hozzá napi öt perc.
Fotó: illusztráció, Unsplash
The post Tanulmány: napi öt perces változtatással is csökkenthető a korai halál kockázata first appeared on nlc.
