Ma van az év legdepressziósabb napja. De mi az a Blue Monday és tényleg aggódnunk kell-e?
Januárban, amikor a karácsonyi készülédésre már szinte alig emlékszünk, a tavaszi madárcsicsergés pedig úgy tűnik, hogy soha nem jön el, akad egy nap, melynek neve Blue Monday. Ez a nap január harmadik hétfője, melyet az év legdepressziósabb napjának neveznek.
De tényleg ma vagyunk a legdepressziósabbak az évben? Ha igen, akkor miért? És egyáltalán ki állapította meg mindezt?
Blue Monday, vagyis az év legdepressziósabb napja
Honnan ered?
A „Blue Monday” kifejezést 2005-ben egy brit utazási cég, a Sky Travel dobta be a köztudatba egy reklámkampány részeként. Egy pszichológust, Cliff Arnallt kértek fel, hogy állapítsa meg, mikor van az év lehangolóbb napja. Az így született matematikai formulát aztán úgy tálalták, mintha valamilyen megalapozott, tudományos eredmény lenne, és ettől kezdve január harmadik hétfőjét minden évben így emlegették.
A képlet azonban, amit Arnall összeállított, nem kutatáson alapuló bizonyítékok sora volt, bár valóban logikusan felépített egyenletnek tűnt. Csakhogy a számok mögött nincsenek hiteles vizsgálati adatok, pusztán olyan tényezők, mint a hideg időjárás, az ünnepi költekezés utáni lelkiállapot vagy az újévi fogadalmak elbukása.
Röviden tehát: a Blue Monday valójában nem más, mint egy kreatív sajtóanyag, amit aztán a globális média a keblére ölelt.
Miért tartja mégis mindenki a legszomorúbb napnak?
Valójában nem nehéz azonosulni az érzéssel. A hétfőket szinte senki nem szereti, január közepének környéke tényleg események nélküli, hideg és borongós időszak, a szabadságoknak már vége, végeláthatatlan a tél, a nyaralás pedig messze még. Az általános hangulat tehát akkor is mélyponton van, ha nincsen rajta hivatalos pecsét.
A képlet pedig egyébként éppen arra épített, hogy azokat a nehezen mérhető érzéseket, melyeket jól érzékelünk, végül egyetlen számba sűrítse. Például azt, hogy mennyire vagyunk motiváltak vagy mennyire romlottak a hangulati mutatóiunk januárban.
A pszichológusok azonban azt javasolják, a legkevésbé sem érdemes beleragadnunk abba a „szabályba”, hogy ez a legdepressziósabb nap. Sokkal inkább fontos megvizsgálnunk, mit és miért érzünk mi magunk személyesen.
Mit mond a tudomány?
Bár maga a Blue Monday mítosz nem tudományos, arra vonatkozóan azért persze léteznek kutatások, hogy a téli hónapokban hangulatunkat befolyásolja a fényhiány és biológiai ritmusunk megváltozása is. A SAD (szezonális affektív zavar) például egy valós jelenség: a téli fényhiány ugyanis fokozhatja a depressziós tüneteket.
Ezek a viszont tényezők nem egyetlen napra koncentrálódnak, hanem egy folyamatos hatásról beszélhetünk, amelyet a hosszú éjszakák, a kevés napfény és a társadalmi ritmus együttesen alakítanak.
Hogyan kezeljük a téli lehangoltságot a szakértők szerint?
Érdemes megfogadnunk a pszichológusok tanácsait, melyek segítenek csökkenteni a levertséget és a depressziós tüneteket ebben az időszakban. A rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás például különösen nagy jelentőséggel bír ezekben a hetekben. Akadnak azonban további módszerek is.
A Blue Monday nem kőbe vésett dátum, de érdemes figyelnünk saját érzéseinkre és hangulatunkra. (Fotó: GettyImages)
Adj keretet az energiádnak
Kutatások szerint a strukturált napi rutin segít stabilabbá tenni a hangulatot. Ne csak túlélni akard a napot, hanem tervezd meg a lehető legtöbb elemét. Egy-egy kisebb cél elérése többet ad, mint a várakozás vagy halogatás, legyen szó akár 20 perc sétáról vagy valamilyen kreatív feladat elvégzéséről.
Adj alternatívát a rosszkedvnek
A passzív, sodródós rossz hangulatot nem érdemes elnyomni, de jó, ha alternatívában is gondolkozol. Lehet ez 5 perc légzőgyakorlat, egy gyors nyújtás, egy forró zuhany vagy egy megbeszélt séta. A lényeg nem az öröm „kierőszakolása”, hanem az, hogy lehetőséget kínálj magadnak letérni a rosszkedv pályájáról.
Kapcsolódj másokkal — minőségi módon
Egy rövid, de valódi kapcsolódást nyújtó beszélgetés, sőt még akár egy kedves üzenetváltás is jóval hatékonyabb a közösségi média görgetésénél. A legjobb pedig az, ha személyesen találkozol és töltesz időt egy baráttal vagy valamelyik szeretteddel.
Figyelj a fényre és a testedre
Nem csak metaforikusan: a valódi, reggeli természetes fény — akár 15–20 perc — a cirkadián ritmusra is hatással van, aminek pszichológiai hatása is kimutatható.
The post Ma van az év legdepressziósabb napja. De mi az a Blue Monday és tényleg aggódnunk kell-e? first appeared on nlc.
