5 dolog, amit naponta megtehetsz azért, hogy éles maradjon az agyad – orvosi ajánlás alapján

A szakember öt olyan szokást ajánl, amelyek mind tudományosan megalapozottak – és még csak nem is időigényesek.

1. Mozgasd át a tested – már 10 perc is számít

A rendszeres mozgás nem csak a szívet, hanem az agyat is „feltölti”. Dr. Amir szerint a testmozgás fokozza az agyi véráramlást, oxigént és tápanyagokat szállít az idegsejtekhez, ami javítja a koncentrációt és a memóriát.

Már egy tempós tízperces séta is mérhető fókuszjavulást hozhat órákon át.

2. Tápláld az agyad – szó szerint

Az agy tömegének körülbelül 60%-a zsír, ezért különösen jól reagál az omega–3-zsírsavakra és a „jó zsírokra”.

A doktor ajánlása:

• olajos halak
• diófélék és magvak
• olívaolaj
• sok színes zöldség és gyümölcs

Ezek segítenek csökkenteni az agyi gyulladásokat, lassítják a kognitív hanyatlást, és támogatják a memória működését.

3. Kezeljük komolyan az alvást

A szakember szerint az agy alvás közben végzi el a karbantartást: ilyenkor pucolja ki a fölösleges „szemétfehérjéket”, ekkor rendeződnek a nap során tanult információk.

A javasolt 7–9 óra nem új információ, de Dr. Amir szerint mégis kulcsfontosságú: ha valaki rendszeresen kevesebbet alszik, az olyan, mintha „nem készítene biztonsági mentést a saját agyáról”.

Ami segít:

• fix lefekvési idő
• képernyőmentes utolsó 1 óra
• hűvös, sötét szoba

4. Kapcsolódj másokhoz és tanulj valami újat

A társas kapcsolódás az agy számára olyan, mint egy intenzív edzés: figyelni kell a mimikára, felidézni régi történeteket, reagálni, asszociálni.

Emellett bármilyen új készség – nyelvtanulás, hangszer, új recept, új hobbi – új idegi kapcsolatokat épít, ami az egyik leghatékonyabb módja a kognitív lelassulás megelőzésének.

5. Tanuld meg kezelni a stresszt

A tartós stressz megemeli a kortizolszintet, ami hosszú távon kifejezetten káros a memóriáért felelős agyterületekre.

Dr. Amir szerint már 5 perc mély légzés vagy rövid mindfulness-gyakorlat is csökkenti a stresszreakciót.

A legjobb pedig:

• kimenni a természetbe,
• fényre,
• friss levegőre.

Mindez egyszerre nyugtatja a testet és javítja a fókuszt.

A doktor összegzése egyszerű: „Az agy is olyan, mint egy izom: amit használsz, az marad tartósan erős.”

via

Fotó: illusztráció, Pexels

A videó AI alapú programmal készült.