Gyakran alszol el a tévé előtt? Ezt teszi az agyaddal!
Sokan nem azért merülnek álomba a tévé előtt, mert unalmas, amit műsorra tűztek: a nem túl hangos háttérzaj egyszerűen ellazítja őket, és máris lecsukódik a szemük. Ha ez egyszer-egyszer veled is megesik, azzal nincs semmi baj, ám ha gyakran előfordul, jobb, ha tudod, mi történik ilyenkor az agyadban!
Fotó: Getty Images – StefaNikolic
Azok között, akik nem csak elbóbiskolnak tévézés közben, hanem jól bevált hálótársuk a tévé, sokan azért folyamodnak ehhez a módszerhez, mert vak sötétben és teljes csöndben képtelenek álomra hajtani a fejüket. A televízió mellett viszont biztonságban érzik magukat, és könnyebben-gyorsabban elalszanak.
Nem szerencsés azonban rendszert csinálni ebből, mert a bekapcsolt tévé alvás közben is képes arra, hogy megzavarja a test természetes ritmusát. Sem a tested, sem az elméd nem tud kellően pihenni és regenerálódni alvás közben, ha folyamatos fény- és hanghatások érik a tévéből.
Megzavarodik a belső órád
A kék fény, ami a tévéből árad feléd, befolyásolja a melatonin nevű hormon szintjét – ez az a hormon, ami jelzi a testnek, hogy ideje nyugovóra térni. A kék fény azonban még csukott szemen keresztül is ingerli az agyat, ami így ellentmondásos jeleket kap.
Nem csoda, ha így kevésbé mélyen alszol, ahogy az sem, hogy gyakori felébredések szakíthatják meg a pihenésre szánt időt. Az úgynevezett REM fázis – ami kulcsfontosságú a memória és az agy regenerálódása szempontjából – megrövidülhet, sőt, rosszabb esetben akár el is maradhat.
Tévedés tehát azt hinni, hogy a tévé ellazít alvás előtt, az agy valójában folyamatosan ingereket kap, amiket rögvest fel is dolgoz. A test egy bizonyos szempontból készenléti állapotban marad: a szívverés nem lassul le, és az izmok is feszesebbek maradnak, ha a tévé előtt alszol el.
A rosszabb minőségű, kevésbé pihentető alvás rövid időn belül tartós fáradtságot, ingerlékenységet okoz, és koncentrációs nehézségekkel is találkozhatsz. Rossz hír, hogy hosszabb távon mindez akár krónikus betegségek kialakulását is elősegítheti.
Ha bevett szokásod a tévé mellett aludni, nagyobb eséllyel alakulhatnak ki olyan szív- és érrendszeri megbetegedések, mint a magas vérnyomás, a szívritmuszavar, de az elhízás és a II-es típusú cukorbetegség rizikója is magasabb. Az anyagcsere mellett a hormonális egyensúlyra és az immunrendszer működésére sincs jó hatással a tévé melletti rendszeres alvás, ami úgynevezett csendes stressznek teszi ki a szervezetedet.
Mire válts tévé helyett?
Ha tényleg úgy érzed, hogy nem tudsz tévé nélkül elaludni, azonban szeretnéd magad megkímélni a fent említett kockázatoktól, keress olyan lehetőségeket, amik káros következmények nélkül segítenek álomba merülni:
- Az esti olvasás hihetetlenül gyorsan el tud álmosítani, mindenképp érdemes kipróbálnod
- Hallgass természeti hangokat elalvás előtt: az eső, a szél, a tenger hullámzása, de a madárcsicsergés és a macskadorombolás is lazító hatású
- A lassú instrumentális zene csökkenti a pulzusszámot és segít ellazulni
