Tényleg kiváltja a séta a kardiót? Kiderült az igazság

Miért nem hat a séta, ha nem látod az eredményt?

A legtöbben ott rontják el, hogy mindig ugyanazzal a tempóval, ugyanannyi ideig sétálnak. A test viszont hozzászokik a terheléshez, és ha nem növeled időnként az intenzitást vagy a távolságot, egy idő után leáll a fejlődés.

A séta akkor válik edzéssé, ha bekerül a zsírégető pulzustartományba – ez az a szint, ahol a szervezet már nem a gyorsan elérhető cukrokból, hanem a zsírraktárakból kezd energiát nyerni.

Így számold ki a saját zsírégető zónádat

A legegyszerűbben a Karvonen-formulával lehet meghatározni, milyen pulzust kell tartanod:

(220 – életkorod) – nyugalmi pulzusod) × 0,6–0,7 + nyugalmi pulzus.

Ez a tartomány jelzi, milyen pulzusszámon dolgozik a tested a leghatékonyabban a zsírégetésért. Ma már ehhez nem kell bonyolult felszerelés – okosórák és fitneszkarkötők is mutatják valós időben, hogy a megfelelő zónában vagy-e.

Napi 10 ezer lépés – de nem mindegy, hogyan

A klasszikus cél a 10 ezer lépés naponta, de az eredmény nem a számokon múlik, hanem a tempón. Ha mindig ugyanúgy sétálsz, a szervezeted rutinszerűen alkalmazkodik.

Próbáld ki a váltakozó tempójú (intervall) sétát: pár perc gyorsabb, majd pár perc lazább szakasz váltakozik. Ez a módszer felpörgeti az anyagcserét és gyorsabban égeti a zsírt.

Ha pedig dombon, emelkedőn vagy erősebb szélben sétálsz, az automatikusan növeli a terhelést, anélkül hogy plusz eszközökre lenne szükséged.

Miért a séta az egyik legjobb mozgásforma?

A rendszeres séta:

• erősíti a szívet és a keringési rendszert,
• csökkenti a krónikus betegségek kockázatát,
• nem terheli az ízületeket, így túlsúly esetén is végezhető,
• és segít mentálisan is lelassulni, stresszt oldani.

Ha mindezt tudatos étrenddel kombinálod – például kevesebb finomított cukorral és több fehérjével –, az átalakulás még gyorsabb lesz.

A titok: ne edzésnek, hanem életmódnak tekintsd

A tartós eredményhez a sétát nem külön programként, hanem a mindennapok részévé kell tenni:

• menj gyalog dolgozni,
• szállj le egy megállóval korábban,
• sétálj egyet vacsora után.

A lényeg a rendszeresség – mert a séta nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is karban tartja.

via

Fotó: illusztráció, Getty Images