Ebben a két életkorban öregszel leglátványosabban a tudósok szerint

A tudósok úgy vélik, hogy két úgynevezett hanyatlási csúcs is van az életünkben, amiken túlhaladva látványosan eljár felettünk az idő. Persze van, aki ezen a téren is mázlista!

Mélyreható és szerteágazó vizsgálatokat követően a tudósok több mint 240 milliárd molekuláris adatra tettek szert és értékelték ki azokat, amikből azután arra a következtetésre jutottak, hogy 44 és 60 éves korban rág meg leginkább az idő vasfoga.

Ez elsőre valószínűleg lelombozóan hat, főleg akkor, ha épp közel jársz a két kritikusnak számító születésnaphoz, a jó hír azonban az, hogy valamelyest lehet ellensúlyozni az ilyenkor várható, látványosabb öregedést.

Mi történik a testben 44 és 60 évesen?

A hozzáértők röviden úgy foglalták össze a legátütőbb változásokat, hogy jelentősen megváltozik az anyagcsere és ugrásszerűen megnő több komolyabb betegség kockázata, ami így együtt csorbát ejthet az egészségen, ronthatja a közérzetet és nem mellesleg a megjelenést is kedvezőtlenül befolyásolhatja.

Mint kifejtették, a negyvenes évek derekához közeledve egyre hosszabb az olyan ételeket és italokat tartalmazó lista, amiket a szervezet már jóval nehezebben képes feldolgozni, mint korábban. Ide tartozik sok más mellett a koffein és az alkohol, ami innentől kezdve ártalmasabb lehet, mint ifjabb korban.

Mind a férfiak, mind a nők számára rossz hír, hogy 44 éves kor körül már észrevehetően veszít rugalmasságából a bőr és az izmok, bár a folyamat már jóval hamarabb beindul a háttérben, úgymond láthatatlanul. 

A Nature Aging nevű folyóíratban publikált cikk szerint életmódtól és nemtől függetlenül, minden molekulatípust utolért a hanyatlás, vagyis ismét bizonyítást nyert, hogy az örök fiatalság nem létezik, maximum a fiatalosságban reménykedhetünk. A kettő azonban korántsem ugyanaz…

Idősödés turbó üzemmódban

A kutatókat, akik eredetileg az Alzheimer-kórra és a szív-érrendszeri betegségek kialakulására fókuszáltak, szintén meglepte a 44 éves korban mutatkozó idősödési kiugrás, ezért döntöttek úgy, hogy részletesebben feltérképezik az akkor beálló változásokat.

A több éven át tartó vizsgálat során 135 239 biológiai jellemzőt vizsgáltak 108 ember bevonásával, az így nyert adatok száma meghaladta a 240 milliárdot.  

Ezeknek köszönhetően megerősítést nyert, hogy 60 éves kor körül hirtelen, kiemelkedő mértékben romlani kezd a szénhidrátok anyagcseréje, ugyanakkor jelentősen nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, védtelenebbé válnak a vesék, gyengül az immunrendszer és újabb látványos hullámban öregszik a bőr, valamint az izomzat.

Kezdetben úgy vélték, hogy a negyvenesek körében a nők perimenopauzájával függenek össze a változások, ám miután férfiakra szűkítették a minták értékelését, ugyanazokkal a kedvezőtlen folyamatokkal találták szembe magukat. Az öregedés elől tehát egyszerűen nincs menekvés!

Ami rajtad múlik

A tudósok úgy vélik, hogy bizonyos szokásokkal, rendszerességgel és kitartással valamelyest lassíthatjuk az idő múlását, még ha megállítani nem is lehetséges.

Azt javasolják, hogy a változtatásokat lehetőleg a negyedik ikszhez közeledve vezesd be, de ha ezen már túl vagy, akkor se érezd magad elkésve: életkortól függetlenül jót tesz a testednek az odafigyelés!

Mint mondják, nincs szükség drasztikus átalakításra, már csak azért sem, mert az szinte biztosan aláássa a hosszú távú sikert: lassan, fokozatosan haladva viszont az apró lépések is messzire visznek!

1) Csökkentsd a koffeinbevitelt – Ha még iszol, próbáld csökkenteni, majd elhagyni a kólát és az energiaitalt, illetve valamelyest visszavenni a kávéfogyasztást. Ha teljesen nem is szeretnél róla lemondani, iktass be hetente néhány koffeinmentes napot!

2) Mérsékeld az alkoholfogyasztást – Mivel 40 éves kor felett jelentősen romlik a szervezet alkoholtoleranciája, érdemes jelentősen visszavenni az alkoholfogyasztásból.

3) Ügyelj az izomépítésre – Az izom- és bőrszövetek legkésőbb 44 éves korban látványosan veszítenek rugalmasságukból, ezért kitartóan végzett, jól felépített súlyzós edzésekkel érdemes az izomtömeg megtartásán és növelésén dolgozni. (Ne félj attól, hogy kigyúrt izompacsirta leszel napi 30 percnyi súlyzós edzéstől!)

4) Légy résen a szénhidrátokkal – A negyvenes évek közepén észlelhető hormonális változások, illetve az egyre lassuló anyagcsere miatt könnyű szert tenni néhány plusz kilóra, hatvanhoz közeledve pedig fokozottan igaz ez!

5) Figyelj oda a mikrobiom-egyensúlyra – A bélflóra állapota szoros kapcsolatban áll az immunrendszerrel és a gyulladásos folyamatokkal. Ajánlott tudatosan beépíteni az étrendbe a kefirt, a görög joghurtot, a fermentált zöldségeket.