Ezt teszi a mezítlábas cipő a lábaddal – Barefoot az új divathóbort

A barefoot, azaz mezítlábas cipők trendje egyre nagyobb figyelmet kap, nem csupán alternatív viseletként, hanem életmódbeli szemléletváltásként is. Ezek a lábbelik azt ígérik, hogy visszaadják azt a kényelmet és természetességet, a modern cipők elvettek, támogatva a lábak, sőt az egész test egészséges működését. De valóban ennyire jótékonyak? És milyen kockázatokkal járhat a viselésük?  

Mik azok a barefoot cipők?

A barefoot cipők olyan lábbelik, melyeket úgy terveztek, hogy azok utánozzák a mezítlábas járás vagy futás élményét. Szabadidős tevékenységekre, sportolásra és hétköznapi viseletre szánt változataik is léteznek. Nem csupán a küllemükben is egyértelműen az emberi lábfejet és lábujjakat imitáló cipők tartoznak ebbe a kategóriába, de olyan modellek is, melyek megjelenésükben nem, vagy csak minimálisan térnek el a szokványos lábbeliktől. 

A mezítlábas cipők általános jellemzői a következők: 

• Minimális talpmagasság: A barefoot lábbelik általában nagyon alacsony talpmagassággal rendelkeznek. (A talpmagasság azt az anyagmennyiséget jelenti, amely elválasztja a lábat a talajtól.)
• Rugalmas talp: Az alacsony talpmagasság mellett a barefoot cipők rugalmas talppal vannak ellátva, így járás közben tényleg olyan érzetet adnak, mintha mezítláb lennél.
• 0 mm-es sarok-lábujj távolság: Minden mezítlábas cipő 0 mm-es sarok-lábujj távolsággal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy viselésükkor a lábfej elülső része és a sarok egymással egy vonalban van.
• Széles kialakítás: A mezítlábas cipők rendszerint szélesebbek, mint egy hagyományos lábbeli, mégpedig azért, hogy a lábujjak szétterüljenek és láb szabadon mozoghasson bennük.

Előnyök

A mezítlábas cipők viselése egy sor előnnyel jár. A szakemberek a következőket említik a leggyakrabban:

Erősítés: A lábfejhez és a bokához 29 izom kapcsolódik, azonban a hagyományos lábbelik kevésbé aktívvá teszik ezeket. A mezítlábas cipők használata erősítheti a lábfej és az alsó lábszár izmait, inait és szalagjait, mivel azok keményebben dolgoznak a test stabilizálásán.

Az egyensúly és propriocepció javítása: A kevesebb párnázásnak és támasztéknak köszönhetően a mezítlábas cipők jobb érzékszervi visszajelzést biztosítanak a talajról, javítva az egyensúlyérzéket, illetve a propriocepciót, vagyis azt a képességünket, amellyel érzékeljük a testünk különböző részeinek helyzetét, mozgását és egymáshoz viszonyított elhelyezkedését.

Egészségesebb járás és testtartás: A mezítlábas cipők a láb elülső vagy középső részén történő járást ösztönzik a sarok helyett, ami csökkentheti az ízületekre nehezedő terhelést. A megemelt sarokrész hiánya mindemellett segíthet javítani a testtartást is.

Természetes lábujjmozgás: A hagyományos lábbelik jelentős része korlátozza a lábujjak mozgását, illetve nyomást gyakorol rájuk. A mezítlábas cipők szélesebb orr-része azonban lehetővé teszi a lábujjak természetes szétterülését és mozgását, ami segíthet többek között a tyúkszem, a kalapácsujj, a bütyök, a bőrkeményedések és a benőtt körmök megelőzésében.

Illusztráció: Getty Images

Hátrányok

A barefoot lábbelik viselésének is vannak azonban hátrányai és ezek sem valók mindenkinek.

Sérülések kockázata: A minimális talpmagasság és a párnázottság hiánya nagyobb terhelést jelenthet a lábfejnek, és ha  anatómiailag nem képes kezelni ezt a terhelést, az sérülésekhez, például stressztörésekhez és Achilles-ín gyulladáshoz vezethet.

Kevesebb védelem: A hagyományos cipők párnázottsága és tartása nélkül a barefoot cipők kevesebb védelmet nyújtanak az éles tárgyak, vagy épp a durva terep ellen. Ráadásul, mivel csak minimális szigeteléssel rendelkeznek, ezért hideg időben vagy szélsőséges időjárási körülmények között kellemetlen lehet a viselésük. 

A plantáris fascia védelmének hiánya: A plantáris fascia vagyis a talpi bőnye, azaz a láb talpi részén található kötőszövet a hagyományos, vastagabb, merevebb cipőtalp hiányában nem kap megfelelő védelmet, ami gyulladáshoz vezethet.

Hólyagosodás: Mezítlábas lábbelik használata esetén a lábfej bőre nagyobb valószínűséggel hólyagosodik, mivel a cipő kevésbé ellenállóvá teszi a bőrt a talajjal való súrlódással szemben.

Nem mindenkinek megfelelő: Bizonyos lábproblémákkal, rendellenességekkel küzdők számára nem biztos, hogy előnyösek a mezítlábas cipők, sőt kellemetlenséget vagy a tüneteik súlyosbodását is tapasztalhatják. Például a lúdtalppal vagy magas lábboltozattal rendelkezők számára a mezítlábas cipők nem biztosítják a szükséges támaszt.

Fotó: Getty Images

Fokozatos váltás

Ha az előnyök és a hátrányok mérlegelése után úgy döntesz, hogy barefoot cipők viselésére váltanál, van néhány dolog, amire fontos odafigyelned, hogy az átmenet kényelmes és biztonságos legyen. Az alkalmazkodási időszak lehetővé teszi a lábfejed és az egész tested számára, hogy hozzászokjon az új típusú lábbelihez.

Készülj fel! Mielőtt ténylegesen barefoot cipőket kezdenél hordani, előbb kezdj hagyományos, de alacsonyabb sarkú, vékonyabb talpú, szélesebb orrésszel rendelkező lábbelikben járni! 

Eddz! Iktass be az edzésprogramodba olyan gyakorlatokat, melyek kifejezetten a lábfejet és a lábszárat erősítik, mint a lábujjak hajlítása, a lábboltozat-emelés és a sarokemelés! 

Sétálj mezítláb otthon! Tölts több időt mezítlábas sétával otthon! Ez segíthet a lábadnak hozzászokni a mezítlábas cipők érzéséhez anélkül, hogy a kültéri terep vagy a hosszabb ideig tartó viselés plusz nyomást gyakorolna rá.

Válassz megfelelő cipőt! Válaszd ki az életmódodnak, stílusodnak és a célnak – hétköznapi viselet vagy például futás, túrázás – megfelelő barefoot cipőt! Győződj  meg arról, hogy a lábbeli jól illeszkedik, és megfelelő rugalmasságot, illetve talajérzetet biztosít.

Ne siettesd az átállást! A lábadnak időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új járási módhoz. Kezd azzal, hogy rövid ideig viseled a mezítlábas cipőket, például a ház körül vagy rövid séták során, majd hetek alatt fokozatosan növeld az időtartamot.

Figyelj a tested jelzéseire! Figyelj oda arra, hogyan érzi magát a lábad és a tested a mezítlábas cipő viselése közben, illetve után. Némi kellemetlenség normális, de a tartós fájdalom annak a jele, hogy esetleg túlzásba esel vagy mégsem neked való az ilyen típusú lábbeli.  

Légy türelmes! Az alkalmazkodás időt vesz igénybe. Vannak, aki néhány hét alatt hozzászoknak a barefoot cipőkhöz, míg másoknak több hónapra is szükségük lehet, mire kényelmesnek érzik ezeket.  

Források: 1, 2, 3, 4, 5, 6