A rövid, célzott edzés jobb az izomépítéshez, mint a hosszú
Egy nemrégiben készült tanulmány eredményei azt mutatták, hogy néhány koncentrált gyakorlatsorozat hatékony és kielégítő eredményeket hozhat anélkül, hogy sok időt kellene tölteni az edzőteremben.
Dr. Michael Zordos, a testmozgástudomány professzora és a tanulmány témavezetője elmagyarázta, hogy van egy fordulópont az edzésmennyiségben, ami után az előnyök megkérdőjelezhetővé válnak, és akár a túlzott fáradtság vagy az időpazarlás is negatívan befolyásolhatja őket.
A tanulmány szerint az izomnövekedés egy bizonyos erőfeszítési szinten megáll, ami ellentmond annak a közhiedelemnek, miszerint a több edzés mindig jobb eredményeket jelent.
A tanulmány kimutatta, hogy az izomnövekedés edzésenként körülbelül 11 részleges sorozat végrehajtása esetén tetőzik, míg mindössze két közvetlen sorozat végrehajtása elegendő az izomerő jelentős javulásához.
A kutatók különbséget tettek a „részleges” gyakorlatok között, amelyek közvetett izomműködést foglalnak magukban, és a „közvetlen” gyakorlatok között, amelyek egy adott izmot céloznak meg.
Ezek az eredmények fontos lépést jelentenek a hatékony és költséghatékony edzésprogramok kidolgozása felé, különösen azok számára, akiknek kevés az idejük, vagy túledzés nélkül szeretnék javítani az erőnlétüket. A kutatók remélik, hogy ez az információ hozzájárul majd az erő- és izomépítésben a testmozgás hatékonyságával kapcsolatos elképzelések újragondolásához.
(via)
The post A rövid, célzott edzés jobb az izomépítéshez, mint a hosszú first appeared on nlc.