Nyári hőség és várandósság: így könnyítheted meg az izzasztó mindennapokat

Abban a „szerencsés” helyzetben voltam, hogy az első fiam júliusban, a második szeptemberben született, így mindkét terhességem során megtapasztalhattam a legextrémebb kánikulákat közel a finishez. Első alkalommal azonban kevésbé viselt meg a meleg, mert akkoriban egy bányató partján laktunk, és én még a szülés előtt egy héttel is a tó kiváló minősítésű vizében vagy partján hűsöltem naphosszat. Másodszorra már nem voltam ilyen szerencsés, és a tikkasztó augusztusban, a terhesség nyolcadik hónapjában sokkal fáradtabb és erőtlenebb voltam, mint a jóval hűvösebb szeptemberben, a szülés hónapjában. A hőség „gyilkos” – várandósan vagy anélkül is, de előbbi esetében különösen rosszul viseli az ember.

Egyre több az extrém meleg napok száma

A Climate Central legfrissebb elemzése szerint az extrém meleg időjárás komoly kockázatokat jelenthet a várandósokra nézve. A kutatás a 2020 és 2024 közötti időszak hőmérsékleti adatait vizsgálta meg 940 városban, 247 országban, régióban és területen. A kutatók az úgynevezett „hőségkockázattal járó napokat” keresték, vagyis olyan időszakokat, amikor az extrém meleg növeli a terhességi komplikációk esélyét. 

Az elemzés szerint az érintett országok közel egyharmadában az elmúlt öt évben átlagosan egy teljes hónappal nőtt meg a veszélyesen meleg napok száma. Sok helyen ezek a napok „csupán” megduplázódtak – ez pedig közvetlen összefüggésben van az éghajlatváltozással.

– mondja Kristina Dahl, a Climate Central tudományos alelnöke. 

Fotó: Getty Images

És ez nem csupán elméleti kockázat. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megerősítette, hogy az extrém hőség összefügg a magas vérnyomás, a terhességi diabétesz, a kórházi kezelések és a koraszülések számának növekedésével. Ugyanakkor néhány egyszerű lépéssel sokat tehetnek a várandós nők a saját és a kisbabájuk biztonságáért.

A test jelzéseire érdemes figyelni – mindenki maga érzi, mire van szüksége

A várandósság önmagában is fokozott testi tudatosságot kíván, a hőség pedig ezt még inkább előtérbe helyezi. Hasznos lehet egyeztetni a nőgyógyásszal vagy a szülésznővel arról, mennyi időt célszerű a melegben tölteni. Fontos, hogy ha fáradtság vagy rossz közérzet jelentkezik, nem szabad habozni – érdemes pihenőt beiktatni vagy lassítani a tempón.

A legtöbb várandósság gond nélkül halad előre a nyári hónapokban is, amennyiben néhány alapvető óvintézkedésre sor kerül. Az ösztönös jelzésekre való figyelem, a regenerálódásra hagyott idő és a rendszeres konzultáció az egészségügyi ellátókkal mind hozzájárulnak a biztonságos és komfortos nyári hétköznapokhoz.

Egyszerű és biztonságos lépések a hőség elleni védekezéshez

• Reggeli vagy esti aktivitás. A napi teendők lehetőség szerint a reggeli vagy késő délutáni órákra időzíthetők, így a legforróbb napszakban pihenésre nyílik lehetőség.
• Kidörzsölődés elleni védelem. A combok közötti bőrirritáció megelőzésére érdemes beszerezni egy combvédő stiftet vagy gélt, különösen szoknya vagy ruha viselése esetén.
• Folyamatos hidratálás. A vízbevitel egész nap kiemelten fontos, különösen a szabadban tartózkodás idején. Jól szigetelő kulacs és frissítő jégkrém vagy jégkása is segíthet a folyadékpótlásban.
• Medencehasználat előnyei. A vízben való mozgás nemcsak kellemes felfrissülést jelent, hanem biztonságos mozgásformát is a várandósság alatt.
• Hűsítő textíliák. Szabadtéri programokhoz praktikus választás lehet egy hűsítő törölköző, amely enyhíti a meleg hatását akkor is, ha árnyék nem elérhető.

Fényvédelem és bőrápolás

A meleg időben, különösen szabadtéren, a fényvédelem kiemelt jelentőségű. A napégés nemcsak kellemetlen, de káros is lehet, a várandósság alatt különösen. Emellett a napsugárzás vízvesztést is okozhat, így a fényvédő mellett a folyadékbevitel is elengedhetetlen. A direkt napsugárzás, különösen a kora délutáni órákban, lehetőség szerint kerülendő.

A hormonális változások miatt az arcbőrön sötétebb foltok jelenhetnek meg. Ez az úgynevezett melazma, amely gyakori jelenség terhesség alatt. Enyhébb esetekben C-vitaminos, antioxidáns hatású krémek segíthetnek halványítani a pigmentfoltokat.

Fotó: Getty Images

Kismamaruházat és cipőválasztás a nyári hónapokra

A ruházat legyen világos, laza szabású és jól szellőző. A kényelem és a bőr „lélegzése” ilyenkor még fontosabb. A maxiruhák és hosszú szoknyák kényelmes, sokoldalú darabok, amelyek rétegezhetők vagy kiegészíthetők egy könnyű kabáttal vagy ékszerrel. Érdemes többféle ruhadarabot kipróbálni: rövidnadrág, leggings, ruha, sportos szettek – ezekből már számos változat áll rendelkezésre várandós méretben is. A kényelmesebb használat érdekében célszerű lehet kétrészes fürdőruhát választani, mivel a mosdólátogatások gyakorisága miatt ez sokkal praktikusabb, mint az egyrészes változat.

A lábdagadás gyakori jelenség, így a cipőválasztás során érdemes számolni ezzel. Rugalmas szandál, parafa talpú papucs vagy stabil belebújós cipő praktikus lehetőség.

A várandósság a nyári hónapokban kihívásokat rejthet, de számos előnye is lehet. Tapasztalat alapján idővel kialakul, hogy mi válik be igazán, mi az, ami elengedhetetlen, és mi segít átvészelni a legmelegebb napokat – legyen az egy jéghideg dinnye vagy egy vizes kendő.