Ez a lapos has tízparancsolata: tartsd be őket, ha fogyni szeretnél
Életmód
egészséges életmód
lapos has
fogyás
Az alkalmankénti hasi puffadás gyakori probléma, amely még a legápoltabb megjelenést is elronthatja. Bár nem mindig kapcsolódik a testsúlyhoz, sok köze van a szokásainkhoz. Ezért érdemes a jóllét és az öngondoskodás szemszögéből megközelíteni ezt a kérdést, távol tartva magunkat a szélsőséges diétáktól. Ugyanis egy egyszerű szabályrendszerrel, amelyet könnyedén követhetsz simán le tudsz fogyni a hasadból.
Fotó: Prostock-Studio/Getty Images
Többet ettél vagy vacsoráztál a kelleténél? Nehéznek érzed magad, és puffadsz? Ne aggódj: az egyensúly visszanyerése lehetséges, ha tudatosabb rutinokat alakítasz ki, jól válogatod meg az ételeket, és a megfelelő tápanyagokat választod. Csak figyelj erre a tíz, szakértő által jóváhagyott tippre!
A lapos has 10 parancsolata
- Rágj nyugodtan és tudatosan. A gyors étkezés a jó emésztés ellensége. „Alaposan rágj, hogy az étel jól szétmorzsolódjon, és a gyomornak ne kelljen annyi munkát végeznie. Így csökkenthető a gázképződés” – magyarázza Dr. Amil López táplálkozási szakértő és gyógyszerész.
- Nem mindegy, hogy mit mivel eszel. Kerüld a keményítőtartalmú ételek, például a rizs, a kenyér vagy a tészta, és a savas ételek (paradicsomszósz, ecet vagy érett gyümölcs) egyazon étkezésen belüli fogyasztását. Ezek a keverékek megnehezíthetik az emésztést és puffadást okozhatnak.
- Mondj búcsút a felesleges levegőnek. A szívószállal való ivás, a rágógumizás vagy az evés közbeni beszélgetés növelheti a gyomorban lévő levegő mennyiségét. „Még bizonyos gyógyszerek, például a hashajtók vagy nyugtatók is okozhatják ezt” – mutat rá a szakértő.
- Gyümölcs desszertnek? „Inkább ne fogyasszunk gyümölcsöt, kávét vagy alkoholt étkezés után. Ezek táplálkozási stresszorok, amelyek megnehezítik az emésztést” – javasolja López.
- Csökkentsd a zsír- és növeld a C-vitamin bevitelt. Kerüld a káposztát, a hüvelyeseket és a túlfőtt tésztát, ha fogyni szeretnél. Ehelyett C-vitaminban gazdag ételeket fogyassz: ezek elősegítik az L-karnitin kiválasztását, ami segít elégetni a felhalmozódott zsírt.
- Mondj igent a természetes gyógymódokra, de a megfelelő időben. A gyömbér, menta, kamilla vagy ánizs forrázatai nagyszerű szövetségesek, de jobb az étkezések között fogyasztani. Ha közvetlenül étkezés után iszod őket, hígíthatják a gyomornedvet.
- Masszázzsal aktiváld a beleidet. Körkörös mozdulatokkal, az óramutató járásával megegyező irányban végezd a bélmozgás serkentése érdekében. Ha jégkockát is teszel a hasadra, az segít tonizálni a területet.
- Több rost, könnyebb étel. Építs be teljesértékű élelmiszereket, szezonális zöldségeket és dióféléket az étrendedbe. „Javítják a bélműködést és segítenek a méreganyagok eltávolításában” – hangsúlyozza Amil López.
- Egészséges mikrobiom. Az olyan ételek, mint a joghurt, a kimchi, a kombucha és a miso, probiotikumokat és prebiotikumokat biztosítanak. A bélflóra erősítése érdekében a szakértő évente kétszer egy speciális táplálékkiegészítő szedését javasolja.
- Tisztítóleves. Fogyaszd vacsora előtt tizenöt napon keresztül, és észre fogod venni a különbséget. A receptje? Főzd egy órán át a hagymát, sárgarépát, póréhagymát, zellert, fehérrépát és babérlevelet. Könnyű, laktató és tisztító hatású.