5 tipp, hogy ne betegedj le a nyaralás alatt

Előfordult már veled olyan, hogy hónapokig tervezgettél egy kiruccanást, amit végül nem tudtál maradéktalanul kiélvezni, mert mire célba értél, megbetegedtél? Nem csodálkozunk. Maga az utazás is egy rendkívül stresszes procedúra, és miközben azon aggódsz, nehogy lerobbanj, az egészséges szokásaidhoz nem tartod magad. Plusz, ha olyan helyre mész, vár a jet lag, és akkor még az utazástól való kimerültségről nem is beszéltünk.

Az egyik legerősebb tényező, amely hatással van az immunrendszerünkre, a stressz – ezt követi az alvás minősége, a testmozgás és a táplálkozás. Az utazás során jelentkező stressz, rossz alvás, a mozgáshiány és a korlátozott egészséges étkezési lehetőségek együttesen gyengíthetik az immunrendszer működését. Plusz a környezeti változások, a megszokott rutin felborulása és a megnövekedett emberi kontaktus miatt az immunrendszered egyébként is komoly terhelésnek van kitéve, amikor elutazol. 

Csakhogy a vakáció a pihenésről, a feltöltődésről kellene, hogy szóljon! De erre képtelenség fókuszálni, mikor az ember épp rosszul van. Szerencsére hoztunk néhány olyan tippet orvosoktól, amiket ha betartasz, többé nem kell aggódnod amiatt, hogy ledönt a lábadról egy betegség a nyaralásodon.

Válaszd meg okosan a repülőút időpontját

Ha éjszakai járattal mész, hogy többet hozhass ki az utazásból, de alvás nélkül érkezel, gyomorproblémáid lesznek és teljesen kimerültnek érzed magad. Az utazás önmagában is megterheli a szervezetet, de ha az alvás, étkezés és időzónák is felborulnak, az tovább rontja az állapotot. Olyan járatot válassz, amely lehetővé teszi a teljes éjszakai pihenést, és kerüld az éjszakai vagy átszállásos járatokat, ha teheted.

Szabályozd az alvásritmusodat

A sűrű program és a járatok követése teljesen felboríthatja a bioritmusodat. „Utazáskor könnyű elhanyagolni az alvást, de a napi 7-9 óra pihenés talán a legfontosabb tényező a betegségek elkerülésében – mondta Dr. Abby Kramer, holisztikus orvos. – Tartsd hűvösen (kb. 19°C) és sötéten a szobádat, és kerüld a képernyőket lefekvés előtt 1-2 órával.” Kerüld a koffeint délután 2 óra után, és ne fogyassz túl sok alkoholt – főleg este. Vidd magaddal a kedvenc párnádat vagy párnahuzatodat és a legkényelmesebb pizsamádat, hogy otthonosabb legyen az alvás. 

Figyelj a higiéniára

A repülőgépen lévő tálcák és a szállodai vécék mind baktériumtenyészetek. Bár nem kerülheted el minden tárgy érintését, tehetsz lépéseket, hogy megvédd magad a kórokozóktól. „Mosd gyakran a kezed, és ne érintsd az arcod – a szem, az orr és a száj mind kapu a kórokozók számára” – ajánlja Dr. Jenny Yu, az RVO Health egészségügyi vezetője.

Tápláld megfelelően a tested

Az egyik első szokás, ami utazáskor felborul, az az egészséges étkezés. De van néhány egyszerű trükk, amivel tarthatod a szintet. Ha előre tervezel és egészséges nassolnivalókat viszel magaddal, sokkal kisebb az esélye, hogy a repülőtéren elcsábulsz a gyorskajákra. Fogyassz C-vitaminban és cinkben gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, és kerüld a feldolgozott ételeket.

Igen, fedezd fel a helyi konyhát, de maradj az életmódodnak megfelelő étrendnél. Vigyél magaddal probiotikumokat, C- és D3-vitamint, valamint cinket – ezek mind támogatják az immunrendszert. 

Törődj a mentális egészségeddel

Ha egy dolgot megjegyzel ebből, az az, hogy az utazás stresszes – és ezt az immunrendszered sínyli meg. Dr. Kramer szerint utazás közben is hasznos a rendszeres stresszoldó rutin, például az irányított meditáció. Tölts le előre egy meditációs appot, és használd napközben vagy este az elalvás segítésére. Kezdd napi 2-5 perccel, aztán fokozatosan növeld.

Szánj időt azokra a tevékenységekre, amik örömet okoznak. Ilyen lehet egy helyi edzőterem, egy kávézó látogatás, manikűr, könyvolvasás vagy egy kis délutáni szundi. De legyünk őszinték: már az utazásra való készülés és az új élményekre való várakozás is csökkenti a stresszt és javítja a mentális egészséget. A mindennapi rutinból való kiszakadás, az új látványok, ízek és emberek friss nézőpontot adhatnak, és segítenek megélni a jelent.

via