Mennyi vizet kell innod valójában nyáron? A szakértő válaszol
Meleg időben nagyobb valószínűséggel izzadunk, ami azt jelenti, hogy a szervezet folyadéktartalma csökken. De pontosan mennyi vizet kellene innunk nyáron, egészségünk megőrzéséért – teszi fel a kérdést a Cnet. „Sok tényező befolyásolja, hogy mennyi vízre van szükségünk naponta, beleértve a testméretet, a gyógyszereket, a nemet, a fizikai aktivitást, az éghajlatot, az egészségi állapotot és a tengerszint feletti magasságot” – mondja Renee Fitton, regisztrált dietetikus.
„Vannak, akiknek az egyszerű szabályok segítenek egészségük megőrzésében. Ha napi nyolc pohár segít valakinek elérni a hidratációs céljait, akkor ez egy jó kiindulópont. De nincs kőbe vésve” – mondja Fitton. A megfelelő bevitel 3,7 liter egy átlagos férfi és
2,7 liter egy átlagos nő számára.
Az, hogy miképp isszuk meg, rajtunk múlik. Annak, aki egész nap úton van, vagy a szabadban dolgozik, több vízre van szüksége. Minél többet mozog, annál többet izzad, az elvesztett vizet (és elektrolitokat) folyadékbevitellel kell pótolnia. Ha hőhullám idején a szabadban dolgozunk, munka közben negyed óránként egy pohár vizet célszerű meginni, a kiszáradás megelőzésére.
Aktív sportolás során szintén több vízre lesz szükségünk, mint egy átlagos embernek.
A száraz meleg fokozza a folyadékvesztést
– sivatagban több vízre van szükség, mint a trópusi esőerdőben. A várandós nőknek is több vízre van szükségük a jobb vérkeringés, a megnövekedett kalóriabevitel és a baba fejlődése érdekében. Extra vízre van szükség az anyatej termeléshez is. Jó tudni, hogy a vizelet színe sokat elárul a hidratáltság szintjéről. „A világossárga vizelet lenne szerencsés”– mondja Fitton.
Ezek az általános irányelvek segíthetnek a szervezet vízszintjének megőrzésében:
Igyál, ha szomjas vagy
Van, aki szerint nem szabad túlbonyolítani a hidratálást, és a test jelzi, ha vízre van szüksége. Mások szerint nem szabad várni, amíg szomjas leszel – mivel már dehidratált vagy, amikor szomjasnak érzed magad. Úgy tűnik, hogy egyes embereknek erősebb szomjúságérzetük van, mint másoknak, ezért ez a módszer nem biztos, hogy mindenkinél működik.
Egy pohár víz étkezés előtt és az étkezések között
Ha a víz ivását egy rituálé, például az étkezés köré szervezzük, az szokássá teheti a hidratálást. A teljes vízbevitel ilyenkor attól függ, hogy hányszor eszünk egy nap. Ha háromszor, akkor öt pohár vizet fogunk inni e szabály szerint.Ez a szabály akkor működik, ha van kialakult napirendünk az étkezésre.
Mindig legyen előtted víz
Fitton szerint a víz mindig elérhető helyen tartása emlékeztet a vízivásra. Azt is javasolja, hogy használj egy olyan alkalmazást, mint a WaterMinder, ami naponta küld emlékeztetőket a vízivásra.
Párosítsd a vízivást a napi szokásaiddal
A napi vízbevitel biztosításának másik módja, ha a vízivást a napi szokásaid részévé teszed. Például közvetlenül ébredéskor, étkezés után vagy közvetlenül a ház elhagyása előtt igyál vizet. „Ezek a mini szokások a már meglévő szokásaidra épülnek, így nem kell valami új dologra emlékezned. Minél jobban beépíted a hidratálást a napi rutinodba, annál könnyebb lesz” – mondja Fitton.
Kép: Pixabay
The post Mennyi vizet kell innod valójában nyáron? A szakértő válaszol first appeared on nlc.