Behálózott egy nárcisztikus? Ezzel a pár mondattal örökre leszerelheted
Gyakran emlegetjük önzően viselkedő, hiú, csak a saját érdekeit szem előtt tartó embertársainkkal kapcsolatban, hogy „nárcisztikus”, esetleg „nárcisztikus személyiségzavaros”, és bár az ilyesmit diagnosztizálni a szakemberek dolga, ettől még tény: köztünk járnak, eleinte nehéz kiszúrni őket, és nagyon ügyesen manipulálnak lelkifurdalással – még úgy is, hogy ők közben nem is feltétlenül tudnak erről.
Arról azonban keveset beszélünk, hogy ahelyett, hogy évekig borzalmasan éreznénk magunkat a manipuláció miatt, bevethetünk pár hasznos trükköt és mondatot, amellyel nem csak őket szereljük le, de magunkat is mentesítjük a helyzet alól, amelyet ők teremtenek. A verywellmind.com újságírója most két szakértővel összegyűjtötte őket; íme a recept, amit jó, ha elteszel, és ha olyan helyzetbe kerülsz, amiből úgy érzed, lehetetlen sérülés nélkül szabadulnod, vedd elő gyorsan!
Forrás: IMDB
Egy nárcisztikus személlyel való kapcsolat zavarodottságot, frusztrációt, dühöt, szomorúságot vagy akár kiégést hagy maga után – írják a szakemberek. Legyen szó családtagról, munkatársról, barátról vagy szomszédról, ez az egész elképesztően megterhelő. A nárcisztikus emberek legfőbb jellemzői miatt – ez az önközpontúság és az empátia hiánya – képtelenség harmonikus kapcsolatot kialakítani. A szakértők szerint ezek azok a hatékony stratégiák és konkrét mondatok, amelyekkel megkönnyíthetjük a helyzetet és a manipuláció elé mehetünk.
Maradj nyugodt és összeszedett!
A nárcisztikus személyek gyakran provokálnak, hogy érzelmi reakciót váltsanak ki – így nyernek irányítást. Ne hagyd, hogy kizökkentsenek! A higgadt hozzáállás segít megőrizni a kontrollt.
Legyél rövid és tömör!
Minél kevesebb információt osztasz meg, annál kevesebb lehetőségük van visszaélni vele. Kerüld a hosszas magyarázkodást, különösen vitás helyzetekben.
Állíts fel határokat és tartsd is be őket!
A nárcisztikus emberek gyakran irreális elvárásokat támasztanak. Gondold végig, hol húzódnak a saját határaid, és ne engedd, hogy átlépjék őket.
Írásban rögzítsétek a megállapodásokat!
Mivel hajlamosak kiforgatni a szavaidat vagy letagadni korábbi kijelentéseiket, hasznos lehet, ha minden lényeges dolgot írásban kérsz tőlük – e-mailben vagy üzenetben. Ez segít megőrizni a valóságot, és elkerülni a gázlángolást.
Ne hibáztasd magad!
A nárcisztikus düh vagy elutasítás gyakran aránytalan, és nem tükrözi a valós helyzetet. Emlékeztesd magad arra, hogy a viselkedésük nem a te hibád, még akkor sem, ha követtél el hibát.
Most pedig jöjjön a lényeg:
10 mondat, amellyel lefegyverezheted a nárcisztikust
Ezek a mondatok segítenek abban, hogy ne veszítsd el önmagad egy konfliktus során, és visszanyerd az irányítást.
- „Ez nekem nem megfelelő.” Ezzel egyértelművé teheted, hogy nem egyezel bele valamibe, amit nélküled döntöttek el.
- „Értem, te hogyan érzed, de én máshogy látom.” Ez segít elhatárolódni anélkül, hogy vitába keverednél.
- „Én nem így látom magam.” Használd ezt, ha megpróbálnak kétséget ébreszteni önmagaddal kapcsolatban.
- „Én másképp emlékszem.” Határozott, de nyugodt visszautasítása a valóság elferdítésének.
- „Erről csak akkor tudok veled beszélni, ha hajlandó vagy meghallgatni az én nézőpontomat is.” Kijelölöd a beszélgetés kereteit és feltételeit.
- „Nem fogom elmagyarázni, miért fontos ez nekem – egyszerűen csak az.” A határaid nem igényelnek indoklást.
- „Erről nem szeretnék beszélni.” Egyértelmű visszautasítása a manipulációnak.
- „Ha így beszélsz velem, el fogok menni.” Világos határvonal, amit nem szabad átlépniük.
- „Most kilépek ebből a beszélgetésből.” Az önvédelem néha azt jelenti, hogy befejezed a vitát.
- „Köszönöm a meghívást, de nem érek rá.” Ha el akarsz távolodni tőlük, udvariasan, de határozottan jelezheted.