5 ok, amiért érdemes minden reggelt fekvőtámasszal indítani
Tudtad, hogy ha csak egy olyan egyszerű gyakorlattal kezded a napot, mint a fekvőtámasz, az már önmagában hihetetlenül javítja az általános jóléted? Bár sokan azt hiszik, a fekvőtámaszból rengeteget kell csinálni (nagyjából annyit, amíg meg nem pusztulsz) a hatékonyságért, valójában 20 darab is elég a látványos hatásért, amennyiben minden reggeledet így kezded. Ez az apró szokás felpörgeti az anyagcserét, erősítheti a felsőtestet és hozzájárulhat a jobb testtartáshoz.
Fejleszti a felsőtest erejét
A fekvőtámaszok elsősorban a mellkasra, a vállakra és a tricepszre irányulnak, így ez az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest erősítése érdekében. Reggelente 20 fekvőtámasz rendszeres elvégzése segít fenntartani az izomtónust és javítani az állóképességet. Az erősebb felsőtest izomzata hozzájárul a jobb testtartáshoz, csökkenti a sérülések kockázatát, és támogatja az olyan napi tevékenységeket, mint a tárgyak könnyű emelése és hordozása.
A hasizom sem marad ki
Bár a fekvőtámaszokat gyakran felsőtest-edzésnek tekintik, a törzsizmokat is használnunk kell közben. A test egyenes helyzetben tartása a mozdulat végrehajtása közben aktiválja a hasizmokat, a hát alsó részét és a ferde izmokat. Idővel ez javítja a törzsizmok stabilitását, ami jobb egyensúlyt és csökkentett terhelést eredményez a hát alsó részén. Ez pedig kulcsszerepet játszik a testtartással kapcsolatos problémák megelőzésében, és javítja az általános testkoordinációt.
Fotó: Inside Creative House/Getty Images
Helló, egészséges szív!
A fekvőtámasz nem csak az izomépítésről szól: jótékony hatással van a szív- és érrendszerre is. A fekvőtámaszok elvégzése növeli a pulzusszámot, javítja a keringést és elősegíti a jobb oxigénáramlást az egész testben. A tanulmányok szerint azoknál az egyéneknél, akik naponta mérsékelt számú fekvőtámaszt tudnak végezni, kisebb a kockázata a szívproblémák kialakulásának.
Javítja az anyagcserét és a zsírégetést
A reggeli fizikai aktivitás beindítja az anyagcserét, és ez alól a fekvőtámaszok sem kivételek. Mivel a fekvőtámaszok egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, több energiát igényelnek, ami fokozott kalóriaégetéshez vezet. Ez segít fenntartani az egészséges testsúlyt és a fogyást. Ezenkívül hozzájárul a magasabb nyugalmi anyagcsere sebességhez, ami azt jelenti, hogy a szervezet az edzés után is folytatja a kalóriák elégetését.
Erősíti a csontok és ízületek egészségét
Az olyan saját testsúlyos gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, segítenek az erős csontok és ízületek megőrzésében. A rendszeres fekvőtámaszok szabályozott nyomást gyakorolnak a csontokra, ami serkenti a csontsűrűséget és csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a csontritkulás. Ezenkívül a fekvőtámaszok javítják az ízületek stabilitását, különösen a vállban és a csuklóban, csökkentve a sérülések valószínűségét. Az erős ízületek pedig jobb mobilitást és általános rugalmasságot jelentenek – amire a testünk öregedésével egyre nagyobb szükségünk lesz.
The post 5 ok, amiért érdemes minden reggelt fekvőtámasszal indítani first appeared on nlc.