5 módszer a gyakori éjszakai vizelés csökkentésére
Ha már belefáradtál abba, hogy éjjelente a mosdóba rohansz, itt az ideje, hogy megmentsd az alvásodat ezzel az 5 lépéssel!
Mindannyian tudjuk, hogy egy hosszú nap után kényelmesen és otthonosan elhelyezkedni az ágyban az egyik legjobb érzés. Ám ha az agyunk többször is jelzi, hogy ideje pisilni, utána már nehezen alszunk vissza, reggelente pedig nyűgösebbek leszünk emiatt.
Általában a vizelettermelés csökken, amikor alszunk, így 6-8 óra megszakítás nélküli pihenést tenne lehetővé. Amennyiben az alvásunkat szabotálja, hogy egész éjszaka folyamatosan pisilni járunk, akkor egyáltalán nem kapja meg a szervezetünk a szükséges minőségi pihenést. Egyszerű tippekkel és trükkökkel segítünk az éjszakai vécézések csökkentésére.
5 módszer, ami ne kelljen éjszaka felébredned pisilni
1. Ellenőrizd a napi koffeinbevitelt!
Kutatások szerint a koffeintartalmú italok fogyasztása a koffein vízhajtó tulajdonságai miatt növelheti a vizelési igényt a hiperaktív hólyag tüneteivel küzdő embereknél. Ha gyakran vizelsz éjszaka, javulást hozhat, ha korlátozod a napközbeni koffeinbevitelt. Általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy délig hagyjuk abba a koffeinfogyasztást, vagy legalábbis kerüljük a koffeint a nap második felében.
2. Nézz utána medencefenék-terápiának!
Ha medencefenék-problémáid vannak, előfordulhat, hogy a nokturia vagy az inkontinencia is gondot okoz. Ezekben az esetekben a medencefenék-terápia segíthet megerősíteni az izmaidat, nagyobb kontrollt biztosítva a hólyag felett.
Alapvető medencefenék-gyakorlatokat (például Kegel-gyakorlatokat) otthon is végezhetsz! Kezdd azzal, hogy kiüríted a hólyagodat és hanyatt fekszel! Húzd össze a medenceizmaidat 3-5 másodpercre, majd engedd el és lazítsd el 3-5 másodpercre! Ismételje meg ezt tízszer!
3. Próbáld ki a kompressziós zoknit!
Amikor lefekszel (és közben megemeled a lábadat), a veséd elkezdi feldolgozni a nap folyamán elfogyasztott folyadékot, ami növelheti a vizelési ingert. Ezt úgy előzheted meg, ha javítod a szervezeted folyadékeloszlását a nap folyamán, hogy éjszaka ne kelljen annyit pisilned!
Hogyan fokozhatod a folyadékelosztást? A kompressziós zoknik napközbeni viselése elősegíti a jobb véráramlást és javítja a keringést, így a folyadék kevésbé valószínű, hogy összegyűlik a lábunkban. A legújabb kutatások szerint ez segíthet a noktúria (éjszakai vizelési inger) kezelésében is.
4. Kerüld a túl sok folyadékot vacsora után!
A lefekvés előtti folyadékbevitel minimalizálása egy másik stratégia, amely segít abban, hogy kevesebbet pisilj éjszaka. Ha lehetséges, lefekvés előtt két órával ne igyál semmit! Az is jó ötlet, ha késő délután és este korlátozod az italfogyasztást!
A legjobb, ha lefekvés előtt kerülöd az alkoholfogyasztást! A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó, ami miatt a szervezeted több vizeletet termel, így az esti alkoholtartalmú italok fogyasztása valószínűleg ahhoz vezet, hogy éjszaka többet vizelsz.
5. Szundíts egy kicsit napközben!
Ha lefekszel egy rövid délutáni szundikálásra, a vérkeringésed folyadékot szív fel a szervezetedben, ami arra késztet, hogy pisilj, amikor felébredsz. Ennek eredményeképpen kevesebb éjszakai fürdőszobába járásra lehet szükséged, mert már megszabadultál a folyadék egy részétől, amit általában éjszaka ürítenél ki.
Ráadásul a szunyókálás segíthet abban, hogy frissebbnek érezd magát, ha előző este rosszul aludtál a noktúria miatt. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szundikálásból, tartsd meg a maximum 20 percet!
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
The post 5 módszer a gyakori éjszakai vizelés csökkentésére first appeared on nlc.